プランクポーズで背中をまっすぐにしたいのにどうしても肩甲骨が浮いちゃう人
こんな人は前鋸筋が使えてい
前鋸筋は肩甲骨を安定化させます
腕立て伏せで肘を伸ばし切ったあとにもう一息身体をあげるのも前鋸筋の働き
前鋸筋を使えていないと、床をおしてもおしても背中をまっすぐにすることができません
前鋸筋を使う感覚を身に着け、使えるようになる運動を３つご紹介します
(順番に強度が強くなります)
その１
①仰向けにねて両手を天井方向へバンザイ
②指先で天井をさわるように腕を伸ばします
③１と２を繰り返します
その２
①壁の前に座って(立って)両手を壁に伸ばします
②腰を反ったり背中が丸まったりしないように
今の自分が思う良い姿勢をつくりましょう
③姿勢を保ったまま壁をタッチして元にもどします
その３
①肘を肩の下について四つん這いになります
②できる人は膝を少し後ろに引きます
③肘で床を押し、背中を丸めます
④肩甲骨を外に開くイメージで動かしてみましょう！
前鋸筋は姿勢を正しい姿勢を維持するのにも大切な筋肉！
ぜひやってみてくださいねー
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