姿勢呼吸改善なにはなくともまずはこれ！[反り腰、腰の張り解消]

2021.11.03 カラダの悩み解消

姿勢の悪さは正しい呼吸を妨げ、良くない呼吸が姿勢を悪くさせます。

正しい呼吸はお腹や胸だけでなく、腰背部も広がります。しかし、反り腰などの姿勢不良や腰の張りが強い、はたまた全身が緊張していると腰背部は膨らむことができません。

チャイルドポーズは硬くなった腰背部の緊張を緩めていきます。

ストレスがかかると身体は緊張するので、腰痛がなくてもみなさんにやっていただきたいポーズです

①正座の姿勢から手を前に出し、おでこを床につけ背中を丸めます
⇒腰背部の緊張が強いとおでこが床につかなかったり、おしりがかかとから浮きます。
この場合はおでこを床につけなくていいので、楽にできる範囲でせなかを丸めます

②腰、背中を膨らませていくように鼻から息を吸います
⇒呼吸の音が聞こえない強さで吸いましょう(呼吸の音が聞こえるときは吸いすぎです)

③息を吐く時は最後まで吐ききります。（下腹部や肋骨がしまる感覚があればＧＯＯＤ）
⇒息が吐きづらいときは口から「はぁぁぁ」と吐きましょう。できるようになれば鼻から。

[jin-iconbox02]５秒で吸って、５秒で吐いて、５秒息を止めます[２分～続けます]
※しんどいときは３秒からスタートし、慣れてきたら５秒から少しずつ時間を長くします。[/jin-iconbox02]

何回というよりは２分間以上続けます

できるだけリラックスしながらおこなってくださいね

簡単に見えるんだけど、とってもダイジなポーズ。就寝前や起床時にやる！と決めると習慣化しやすいです

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