隠れ眼精疲労は早めに対処！目のコリケア

2019.09.28 カラダの悩み解消

姿勢の歪みや肩・腰のコリを気にされる方は多いのですが、目のコリは気にしていますか？眼精疲労とまではいかなくても、あなたの目はすでにこっているかもしれませんよ

眼精疲労の症状

目の疲れ＝眼精疲労は目だけでなく身体にも影響してきます

[box04 title=”目の症状”]目がかすむ、ぼやける、痛い、充血する、重い、しょぼしょぼする、眩しい、涙が出る[/box04]

[box04 title=”からだの症状”]肩こり、倦怠感、頭痛、めまい、吐き気[/box04]

私も眼精疲労からくる頭痛や肩こりの経験ありますが、辛いんですよね…肩や頭にアプローチしても治らないし…

上記の症状だけでなく、パソコンやスマホの見過ぎが原因の眼精疲労は睡眠にも影響してきます。パソコンやスマホの光が目の中にたくさん入ってくると脳も興奮状態。頭が冴えて眠れなくなったり、睡眠が浅くなることもあります。

毎日何時間もパソコンやスマホを見ている方で、寝ても疲れが取れない場合は目のケアをすると睡眠の質が上がることもありますよ！

目のコリチェック

眼精疲労がなくても、目に疲れが溜まっている方はたくさん

さっそくチェックしてみましょう！

[jin-fusen2 text=”目のコリチェック”]

顔は正面を向けたまま、目を動かします
上・下・右・左・大きく1周まわす・反対にも大きく1周

これでもかっ！！というくらいしっかり動かしてください

どの方向に動かしても違和感がなければOK

目を動かしたときに違和感があったり、気持ち悪さや痛み、めまいがしたらコリのサインです

目のコリをケアしよう

目のコリがあったらケアしてみましょう

①目を閉じて、手のひらで優しく瞼を触れます
強く抑えないようにしましょう

②目を閉じたまま目を上下、左右、ぐるっと回す
たくさんやらなくてもOK　上下左右は５～10回　回すのは5回くらいまでで大丈夫

上下が終わったら大きく息を吐いてから左右。また大きく息を吐いてから回す
手のひらで目の動きを感じながら行いましょう

[jin-iconbox09]息をしっかり吐くとコリが解消しやすくなります[/jin-iconbox09]

③手のひらで優しく目の周りの筋肉をゆらします

手をやさしく細かく動かして目の周りの筋肉をゆらしてあげましょう

[jin-iconbox14]力強くゴシゴシと動かすのは逆効果です[/jin-iconbox14]

５～10秒揺らしたら、大きく息を吐きます

④ゆっくりと手を離して視界の変化や目の周りの感覚の変化を味わいます

変化をチェックしてみましょう

最初に行った目のコリチェックを再度行います

改善が見られたらOKです。改善が見られない方はできるだけ力を抜いておこなってくださいね。

注意点

コンタクトレンズをされている方はコンタクトのズレや違和感を感じる場合はケアを中止してください

目のコリを早めに対処して疲れを残さない身体に！

頭痛や吐き気、睡眠不足など大きな症状になるまえにこまめにケアして疲れを残さない身体になりましょう

毎日を快適に、機嫌よく暮らすために自分の身体を労わってあげてくださいね

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