作者別: ujiyogahouse

いつも機嫌よくいたいみなさんこんにちは！UjiYogaHouseのSachikoです。

9月20日(木)は月1回のスペシャルクラス/宇治の人気カフェRAKUCAFEさんでの朝ヨガ×朝ごはんの日でした。

とっても気持ちの良い季節です。

洋服、靴、車、雑貨…大切なものを長く使いたいと思ったら、気にかけて整備してあげないといけません。

使いすぎても、使わな過ぎでもなく。

どこかに不調がきて初めて「きちんとケア(整備)してあげるんだった…」って思うものです。

身体と心の状態がどうなのかを、自分で確認して定期的に整備できたらいいですね。

ヨガを含めて、自分で自分のことをケアするクラスに毎週参加するのは自信がない人。ヨガとか苦手…できるかどうかわからない参加する勇気がないという人。

美味しいモノを目当てに月1回のラクカフェさんのクラスにお越しください！！！美味しいモノ食べたいからヨガするのでもいいの。結果的に自分に良い事してるから！

食いしん坊集まれ～～！！！笑

\\9月のヨガの日特製朝ごはん//

見ただけで「わぁ♡」と声がでちゃう朝ごはん。

秋の味覚、肉厚の秋刀魚とジューシーな梨のサンドです。

毎月内容が違うからこの時間が楽しみで仕方ないっ

この朝ご飯が食べられるのは「朝ヨガ×朝ごはんの日」だけ！！！

毎回毎回美味しいごはん作ってくださるRAKUCAFEさん、ありがとうございます！

9月のクラスにご参加の皆さまありがとうございます◎

\\10月は食欲の秋スペシャルっ//
18日(木)の通常の「朝ヨガ×朝ごはんの日」にプラスして25日(木)にスペシャルクラスを開催します。

25日(木)の詳細はカミングスーーン！！

RAKUCAFE 朝YOGA × 朝ごはんの日　10/18(木)
≪宇治川の見えるカフェで朝の日差しを感じながらYOGAしませんか≫

宇治川沿いの素敵なカフェRAKUCAFEで月1回開催されるモーニングヨガクラス
1時間のヨガとヨガの日特製オリジナルモーニングで清々しい1日をスタートさせませんか？

<ヨガ>
「丁寧に呼吸すること」「身体をやさしく扱うこと」
忙しい日常で忘れてしまいがちなことを、簡単なポーズを通して思い出していきます。

「自分が周りからどうみられているか」という外側からの視点は少し置いておいて、自分の呼吸や身体を使って内側からくつろいでいくクラスです。
参加者に合わせてクラスを進めていきますので、初心者の方も安心してご参加いただけます。

<RakuCafe特製モーニングBOX>
ヨガの後はみんなで朝ごはん。モーニングBOXはヨガの日だけの特別メニュー。この日、ここでしか食べられませんっ！iwashicoffeeさんの珈琲や利招園さんの和紅茶も楽しんでいただけます。

以前の様子はこちらをご覧ください↓
・【宇治】こんなに美味しい月１朝ごはんを食べないという選択肢はない

■日時　10月18日(木) 満員御礼
　　　　AM 9：00～10：45（8：45～受付）/9:00～10:00朝ヨガ→終了後あさごはん

■場所　RAKUCAFE 2階　/　〒611-0021 京都府宇治市宇治又振65
　　　　アクセスは>>こちら<<

■料金　￥2200(税込)　※レンタルマット＆モーニング込　　　

■持ち物
・動きやすい服装でお越しいただくか、着替えをお持ちください
・水分補給をしたい方は水分 
※ヨガマットはご用意しております。自分のマットをお使いになりたい方はご持参ください

■申込　
 RAKUCAFE  ℡ 0774-66-7070　

※申込、キャンセルは前日までとなります。

■講師

Sachiko（UjiYogaHouse 主宰）

伝統的なヨガをベースにしながら、フィットネストレーナー18年の経験を活かし参加者の心と体に合わせた指導を得意とする。

笑顔の時間がふえるように「自分の機嫌を自分でとる方法」をテーマに宇治を拠点に活動。
自然の中に身を置くこと、旅をすることを通じて学びを深めている。

ココロとカラダのご機嫌を自然にとれる自分になる。
京都宇治の小さなヨガ教室＆セルフケア　UjiYogaHouse

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　　女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
　　さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

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いつも機嫌よくいたいみなさんこんにちは！UjiYogaHouseのSachikoです。

美しく心地の良い姿勢を作るには３つのアーチが大切

【関連記事】
・自分の機嫌を自分でとる第一ステップ「身体も心もゼロ姿勢」

・美しく心地良い姿勢を作る３つのアーチ

３つのアーチの中でも地面に接地し姿勢をつくる土台になっているのが「足」です。

■あなたは大丈夫？こんな状態は注意信号！
今の自分の足の状態をチェックしてみましょう。

チェック①

手を後ろについて足の付け根からブラブラブラ～～っとふります。力を入れずなにげなくね。

力を抜いて動きを止めたところで足の状態をチェック！

<<こんな人は注意信号！！>>
●つま先が遠くにある

●親指より小指が遠い

チェック②

<<こんな人は注意信号！！>>
●足の指の間がない

●親指が内側に入っている（外反母趾気み）

●小指の爪が外を向いている

●足の指が浮いている

いかがでしたか？

「うわっ！全部当てはまるやんっ！」

という方も落ち込まないでください。

あなたの身体はまだまだ可能性を秘めていて、きちんと整えれば今よりも心地よい身体になります

もっと心地よくなりたいな～って方。コチラ↓のクラスでセルフケア方法をお伝えしますよ。

自分で自分の身体の調子を整えられるようになりましょう！

▼11月スタート！！
・ごきげんで笑顔いっぱいの毎日を過ごすための3つの秘訣＊スペシャル１DAYセミナー

▼12月スタート！！
・ココロとカラダのごきげんを自然にとれる私になる。
毎日がちょっとだけオモシロくなるヨガ＆セルフケア　3ヵ月継続コース

12月スタートの3ヵ月継続コースでは自分で自分の機嫌をとれるようになることを目標とします。

今行っているヨガのクラスではお伝えしきれていない、心と身体のごきげんをとる方法を理論と実践をまじえてお伝えします。

症状別のセルフケアとオリジナルのヨガフローの動画を付けますので、日々のケアにお使いください。

【関連記事】
・新クラスは自分で自分の機嫌をとれるようになるクラス！と10月スケジュール

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いつも機嫌よくいたいみなさんこんにちは！UjiYogaHouseのSachikoです。

以前から告知していましたように、2018年秋より新しいクラスのスタート＆スケジュールを変更します。

自分の機嫌を自分でとれるように、UjiYogaHouseのSachikoが20年かけて蓄えた心身に関する知識をみなさんにお伝えしていくクラスが始まります。

いまでこそ「楽しみ上手」とか「イライラしなさそう」とか言われるSachikoですが、以前はメンドクサイ女子(本人比)でした。

自分で自分の感情が上手くコントロールできなくて泣き続けたり、ストレスのコントロールができなくて身体の調子を崩したり……自分の価値観に凝り固まり、多様性を受け入れることもできにくかった。

自信の無さから周りを気にしたり、心に余裕が持てなかったこともある。

もちろん自分で自分の機嫌をとるという感覚もありませんでした。

■私を変えた2人の言葉
私を変えたのは

「いつも機嫌よくいる」という結婚のときにした夫との約束。

「いい女の条件はいつも機嫌がいいということ。それは普遍的な価値(本質)を知っているということ」という私のヨガの先生の言葉でした。

ヨガの目的は行いを通して「正しい知識」が宿る土台としてのキレイな身体と心、知性をつくること。私の関しての誤った認識を正していきます。

「ヨガの勉強を続けていけばいつも機嫌よくいれて、いい女になれるのか！！」と私は胸躍らせたのです。

■自分のことを知って自分でケアする
かれこれ20年になるフィットネストレーナーとしての身体の知識とヨガで勉強したことを組み合わせて、自分で自分のことを整えるようになりました。

心と身体のクセを知り、余分な緊張を取り再教育する。

そうすると、どんどん機嫌の良い時間が増えていきました。

今ではトラブルがあったときにも苛立ったり悲しんだりすることが少なくなった自分に驚いています。あんなにメンドクサイ女子(本人比)だったのに！！！

■いつからだって変われる
私、Sachikoは単にお客様のカラダのケアについてサポートするだけでなく

自信のなさから周りを気にしたり、心に余裕が持てずに、イライラしながら時間に追われて毎日を過ごしている女性に対し

ヨガとセルフケアでカラダとココロが変わること、今よりもっとご機嫌な毎日になる方法を伝えます。

何歳になったって、お母さんになったって、なりたい自分になれる。

1人1人のお客様に寄り添い、それぞれが持つ可能性を最大限に引き出していきます。

１日が終わるときに「今日も良い1日だったと」毎日微笑みましょう

■2つのクラスをご用意します

▼11月スタート！！
・ごきげんで笑顔いっぱいの毎日を過ごすための3つの秘訣＊スペシャル１DAYセミナー

▼12月スタート！！
・ココロとカラダのごきげんを自然にとれる私になる。
毎日がちょっとだけオモシロくなるヨガ＆セルフケア　3ヵ月継続コース

12月スタートの3ヵ月継続コースでは自分で自分の機嫌をとれるようになることを目標とします。

今行っているヨガのクラスではお伝えしきれていない、心と身体のごきげんをとる方法を理論と実践をまじえてお伝えします。

症状別のセルフケアとオリジナルのヨガフローの動画を付けますので、日々のケアにお使いください。

詳細は追ってご案内しますのでお楽しみに！

■10月スケジュール

※クリックすると大きくなります

水曜日がお休みとなっていますが、11月からは午後に新クラスか、ヨガクラスを開講する予定です。

10月は11月の講座の準備とホームページ改修がんばりますっ

※スケジュールの変更によって、チケットの期限内にクラスに来られない方はご相談ください。

ココロとカラダのご機嫌を自然にとれる自分になる。
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シンチャオ！東南アジア大好き、UjiYogaHouseのSachikoです。

ゴールデンウィークに訪れたベトナムで食べたもの。

美味しいバインセオをたべた後、もう少し何か食べたいな…と夜食をたべにいきました

【関連記事】
【ベトナム・ダナン】美味しいローカル飯のおすすめ(バインセオ)

Taco NGON

NGONはベトナム語で「美味しい」

美味しいタコスのお店です

メニューはこちら

豚or 魚or鶏　にお好みのソース選びます。

お値段 約170円

お野菜もたっぷり！！

結構なボリュームなんですが、10個食べたら1個無料だそうです

今日、一番食べた人は男性６個女性５個だそうです。

歴代月間チャンピョンの写真が壁にずらっと貼ってありました。

私、３個も食べられへん…

お店のスタッフも親切◎

ちょっと小腹が空いたときにおすすめです！

私が泊っていたビーチエリア南側のホテルから歩いていくときに、街灯も人通りも少ない道を通ったので(ナビで調べた近い道)、夜に女性1人で行くときは大きな道を通ってくださいね。

【関連記事】
【ベトナム・ダナン】ミーケビーチ近くの宿に2か所泊まってみた(おすすめホテル)

Taco NGON

１２ Tô Hiến Thành, Phước Mỹ, Sơn Trà, Đà Nẵng 550000 ベトナム
10:30～22:00

ダナンは安くて美味しいごはんがいろいろあって楽しい～～

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いつも機嫌よくいたいみなさんこんにちは！UjiYogaHouseのSachikoです。

先日とあるサービスの「無料カウンセリング」を受けました。

お話している最中に何とも言えない心地悪さを感じ「面倒くさいから帰りたい」と思った瞬間に「せっかくカウンセリングに時間を割いてくださっているのに申し訳ないのですが…帰宅して検討します」と発していました。

それを聞いた店員さんは、めっちゃ安い(108円)のプランの契約でのクロージングへと方向転換。

居心地の悪さの原因を帰宅しながらぼんやり考えました。

そのサービスを受ける(物を購入する)ことによってこうなりたい(ありたい)と思っている自分の願望をないがしろにされたから

私はご存知のとおり「女子」ですから、サービスでもモノでも購入するときに「それを身に着けている自分」とか「それをすることによって変化する自分」の姿を思い描くことが多いです。(男性はスペック重視だったりする)

だから、「こうなりたい」と思っている状態に導いてくれるサービスなのであれば価格が高くても払います。「なりたい姿」になれるのであれば。

「なりたい姿」が私にとってどれくらいの価値があるのかによって、払える金額はかわりますけどね。

■ただ「ヨガ」のクラスを提供しているわけではない
UjiYogaHouseに初めて来てくださった方にはできるかぎり「どうしてヨガをしようと思ったのか」をお伺いしています。

ヨガクラスは他のお客様もいらっしゃいますので深堀することはさけます。マンツーマンのパーソナルクラスではもう少し深くお伺いします。

こういったお話を伺うときには「この人なら話してもいい」という相手からの了解が必要なので、第一印象や心を開いてもらいやすい雰囲気づくりも大切。

私はね、ヨガのクラスを通してみなさんが「なりたい」「ありたい」姿になるお手伝いをしています。

少人数のクラスなのはスペースの関係もあるけど、「何を提供しているか」の関係。

私は「ヨガ」じゃなくて「貴女のありたい姿」を提供しているんです。

ってことで、より一人一人に寄り添うために定員を減らそうかな…なんて考えてます。

「ヨガ」のクラスを提供するのか「なりたい・ありたい姿」を提供するのかって大きな違い。

ココロとカラダのごきげんを自分で取れるようになると、毎日がより楽しくなります。皆さんの毎日に笑顔が増えるお手伝いを私にさせてください◎

2018年秋スタート！！
・ごきげんで笑顔いっぱいの毎日を過ごすためのスペシャル１DAYセミナー(仮)

2018年冬スタート！！
・ココロとカラダのごきげんを自然にとれる私になる。
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自分の機嫌を自分でとれるように、UjiYogaHouseのSachikoが20年かけて蓄えた経験と知識をみなさんにお伝えしていくクラスをつくりますね！

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いつも機嫌よくいたいとはおもっているけれど、具体的にどうすればいいのかわからないときはまず「口角をあげる！＝笑顔！」

■どれだけ使っても減らない資産「笑顔」

笑顔は人間の最も大切な資産。しかめっ面は精神的汚染剤。
<マッコーネルの微笑論>

同じ空間にしかめっ面で機嫌の悪そうな人がいたとしましょう。

同僚・上司・夫・子ども・友達…

しかめっ面を見ているあなたの気持ちはどうでしょう？？

心配したり、不安になったり、悲しくなったり…決して居心地がいいとはいえない気持ちになります。(あなたが相手を故意的に怒らせたのなら別ですが)

では逆に笑顔の人を見ているとどうでしょう？？

あまりにも幸せそうだとつられてこちらまで笑顔になることだってあります。

■人は同期同調する

水面を軽く触ると波紋が起き、どんどんと広がっていくように私たちの行動(言動・思考を含む)は周りに何らかの影響を与えています。

そしてそれは周りと共鳴し、少なからず同調していく傾向にあります。

「類は友を呼ぶ」ってまさしくそうですよね！

※「類は友を呼ぶ」を利用して自分がなりたい姿の人と知り合うことで、その姿に共鳴していくということもできます。

自分の思考や言動は周りに影響を与えるだけでなく、自分にも影響を与えています。

幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ。
<フランスの哲学者アランの「幸福論」より>

「私は幸せで愛されている！」と笑顔でいればそういう風に世界は動いていく

こんなこと書いていると自己啓発セミナーの勧誘みたいですが…物理学的にみてもそうなんですよ。詳しくは量子論の本を読んでみてください。

【関連記事】
・【ヨガとか日々のこと】未来を決めると変わるってホントなのか　
・パラレルワールドはある?!【本】量子力学が語る世界像　

周りにも自分にも同期同調するから「私はこうだ！」って未来を確定しちゃえばいいってこと。

■いつも機嫌よくいたければ笑顔の資産を人にも分けよう
笑顔をつくることで、幸福ホルモン「セロトニン」の分泌が増えるといわれています。

笑顔でいると、自分の心も笑顔に同調して幸せな気分が増えてきます。

あなたが笑顔なら周りの人も同調して笑顔になる。

その人の笑顔を見てあなたもまた幸せな気分になる。

自分の機嫌をとることが難しければ、コントロールしやすい身体をつかってみましょう。口角をあげて目じりを下げて笑顔を作る。

顔の筋肉を動かすだけで幸せな気分が増えるんだったらやってみるべきでしょ！

「いつも笑顔でいなさい」と言われて育った私はおかげで普通にしていても笑い顔です。

ココロとカラダのごきげんを自分で取れるようになると、毎日がより楽しくなります。皆さんの毎日に笑顔が増えるお手伝いを私にさせてください◎

2018年秋スタート！！
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2018年冬スタート！！
・ココロとカラダのごきげんを自然にとれる私になる。
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自分の機嫌を自分でとれるように、UjiYogaHouseのSachikoが20年かけて蓄えた経験と知識をみなさんにお伝えしていくクラスをつくりますね！

カミングスーーーーーーン！！！

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美しく心地の良い姿勢は身体だけでなく、心も晴れやかにしてくれます。

自分で自分の機嫌をとる第一ステップとして紹介したのが

「ゼロ姿勢」

【関連記事】
自分の機嫌を自分でとる第一ステップ「身体も心もゼロ姿勢」

■身体のゼロ姿勢は３つのアーチを作る

正しく立つ、正しく呼吸する。

自分の身体を快適に動かすと同時に、滞りのない巡りの良い身体にする（身体全体に栄養と酸素を届け老廃物を回収できる状態）。

そんなゼロ姿勢を作るときに３つのアーチが重要です。

①舌のアーチ
②横隔膜のアーチ
③足底のアーチ

この３つのアーチのどれかひとつでも崩れていれば、発揮する筋力が弱くなったり、余分な筋肉の緊張が生まれます。

その結果

姿勢が崩れる
呼吸が浅くなる(正しく呼吸できない)

身体が快適な状態でなくなります。

■舌が上がると小顔に！！？？
舌のアーチがなくなっているとおこることとして

・口呼吸になる（アレルギー・免疫機能の低下・口臭の悪化・ドライマウス…などの原因のひとつ）
・顔がたるむ
・眠りの質が悪くなる
・滑舌が悪くなる
・嚥下機能の低下
・肩こり、首コリ
・身体を連動して使いにくい　

などがあげられます

ということは、舌のアーチができていれば…

・鼻呼吸になる（アレルギー・免疫機能をあげる・口臭の予防・ドライマウス予防）
・顔がリフトアップ
・ぐっすり眠れて疲労がとれる
・ハキハキしゃべれる
・飲み込みやすくなり
・肩こり、首コリがなくなる
・身体を連動して使えるから疲れにくい

という効果が期待できます 。めちゃくちゃ大切やん！舌のアーチ！！！

もっと詳しく知りたい方は関連記事をどうぞっ

【関連記事】
・【身体のこと】舌の位置が身体に与える影響

・【身体のこと】リフトアップ！免疫力アップ！やらなきゃ損！？簡単体操

■横隔膜のアーチで美しい姿勢をゲット
人は横隔膜という筋肉を使って呼吸をしています。(しているはず)

この横隔膜が過緊張しアーチの動きがわるくなると、本来なら補助として使っている首や胸の筋肉で呼吸を繰り返すため肩こりになったり、呼吸をしっかりと吐くことができず腰痛になることもあります。

横隔膜のアーチができることで…

・体幹部が安定する
・歩き方が変わる(安全で効率的になる)
・筋肉の過緊張がなくなる
・姿勢がよくなる
・内臓の機能が高まる
・肩こり腰痛の改善

などの効果が期待できます。めちゃくちゃ大切やん！横隔膜のアーチ！！！

■足底のアーチで美脚ゲット!!??
骨は連動して動きます。足底のアーチが潰れると股関節や骨盤までもが正しいアライメント(姿勢)をとることができなくなります。

ということは、姿勢が崩れているとどこかに負担がかかるうえに、さぼっている箇所もでてきます。

「脚の形が～」とか「おしりのお肉が～」「太ももの張りが～」などの原因は足底からきているかもしれません。

足のアーチができると…

・脚の形がよくなる
・余分な筋肉の張りがなくなる
・足首が細くなる
・姿勢がよくなる
・呼吸が深まる
・歩きやすくなる

などの効果が期待できます。めちゃくちゃ大切やん！足底のアーチ！！！

【関連記事】
【セルフケア動画】足裏トラブルさようなら。美脚は足元から！足裏アーチセルフケア

■３つのアーチを自分で整えられるようになる！
3つのアーチのうちどれがひとつでも崩れれば、ほかの部位にも影響を与えます。

どれもダイジ！

この３つのアーチを自分で整えるセルフケアをUjiYogaHouseではお伝えしてきます。

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カミングスーーーーーーン！！！

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いつも機嫌よくいたいみなさんこんにちは！UjiYogaHouseのSachikoです。

■楽しい時間は自分で増やせる
「幸せ～」とか「楽しい～」とか「嬉しい～」っていう感情は自分で増やせます。

まずはその仕組みを知っておくこと。

「幸せ」を感じている瞬間ってその対象に【集中】しています。他の余計なことは考えてない。

その瞬間は心で悩んでいたことや身体のしんどささえも忘れてしまいます。

自分の楽しいこと、幸せなことに「集中」できれば幸せな時間って増えるんです。

■辛かったはずなのに集中したらこんなに幸せなの！？
富士山に登ったとき、寝不足・高度順応不足により高山病になりました。(←絶対やったらあかんやつです)

↑夜に登山口についてすぐに登り始めた←したらあかんやつ

睡眠不足にはめっぽう弱い私。案の定高山病になり、9合目で「もうここでご来光をみるから…みんな先に行って」と弱音を吐く

しかしながら、みんなの励ましもあって頂上まで登ることができました

ご来光を待っている間も高山病のしんどさは治ることはなく(高度を下げると治ります)、息も絶え絶え日の出を待っていました

日の出が見えてきたときに、高山病で苦しんでいる私に変化が！！！！

めーちゃーくーちゃーきーれーーーーいーーーーー！！！！

高山病のしんどさなんて吹っ飛んで、はしゃぎまくりました◎

ご来光のすばらしさを前にすると、驚くほどにしんどくないの。

でもね、ご来光を見終わると………地獄。めちゃくちゃしんどい

ご飯だって食べられないし、お鉢巡りも地獄………ここから先は高度が下がるまでギリギリの状態でした。

結果、二度と富士山には登らないと心に誓うのです。

という話は余談でして、ここで注目したいのが「ご来光が見えた瞬間私は心身の不調が吹き飛んでいた」ということ。

■どこに焦点を当てるかで幸福度が高まる
「美味しい♡」って言っているとき、その美味しいものに集中しています。

「かわいいっ！！！」って言っているとき、そのかわいいものに集中しています。

幸せであったり、愉しいとか、嬉しいときってその対象となるモノに集中しています。

だから、毎日の暮らしの中で自分の機嫌をよくしたいのであれば良い感情をもたらしてくれるモノ(人でも出来事でも物でも)に意識を向けるのです。

美味しいモノとか

東南アジアとか

大切な人のこととか

自分の心を温かくしてくれるものに集中すると笑顔になる

逆もしかり。

嫌なこと、悲しいこと…に集中してしまうと、そこに焦点があたってしまいます。

どこに集中するかは自分しだいってこと。

心は酔っぱらった猿のようにあっちにふらふらこっちにふらふら。それを一点に集中させる練習はヨガでできちゃったりするんだな。（ヨガじゃなくても集中の練習はできますが、何やったらいいかわからないときはヨガがあるって頭の片隅に入れておいてください）

人は自分の見たいように世界を見るし、自分が聴きたいように聴く。

自分の見ている世界を作るのは自分なんだってことを知っていると、どこに集中するか(焦点をあてる)かを選ぶ第一歩になる。

\\ヨガのクラスでこんな練習ができます//
・動き回る心を客観的に見る練習。
・好き嫌いや良い悪いという過去の経験からくる価値観から離れてフラットに物事を捉える練習。

自分の心の癖を知ることで、感情に振り回されることが少なくなっていきますよ

ココロとカラダのご機嫌を自然にとれる自分になる。
京都宇治の小さなヨガ教室＆セルフケア　UjiYogaHouse

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