ストレス緊張を感じたらまずはコレ!超簡単呼吸法

いつも機嫌よくいたいみなさんこんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

突然ですが、みなさん「呼吸(いき)」してますか???

「してるにきまってるやろっ!ぼぉけぇ!!」って言われそう。

これを読んでいるみなさんが呼吸しているのは当然知っています。

呼吸しているっていってもちゃんとできていますか?

■緊張が続くと呼吸が浅くなる
18日朝に発生した地震。Sachikoの住む宇治でも震度5弱で、久々の大きな地震に「わーわーわー」と叫んでしまいました。

阪神大震災の記憶が蘇った方も多いと思います。

18日の夜から19日の朝にかけては断続的な余震で寝たのか寝てないのだか…

そんな時に自分の呼吸を観察すると、浅くなっていることに気づきます。

「呼吸」は「息」とも書きます。「息」という感じは「自分の心」と書きます。

ストレスが溜まれば呼吸は浅く、早くなりますし、リラックスしていれば深くゆったりとした呼吸になります。

まさしく「呼吸(いき)」は自分の心を現しているんです。

■そうだ呼吸(いき)しよう!
不安や緊張が続き、スッキリしないときはまずは呼吸に意識を向けてみましょう。

吸う息の深さや吐く息の長さ。呼吸が身体の中のどこを通っているのか。カラダ全体に呼吸が行きわたる感覚があるのかどうか…

今の呼吸に「良い・悪い」を決めない。ただ観察するだけ。

観察できたら、カラダやココロが心地よくなるようにゆったりと、そしてやさしく全身を包み込むように呼吸をします。

■まず吐く
いろんな呼吸法がありますが、今日は誰でもできる方法をご紹介

ポイントは吸うことよりもまず吐く!!

溜息をだすように「はぁぁぁぁぁ」と口から吐き出してみましょう。

「はぁぁぁぁ」の言葉とともに、不安とかモヤモヤとか一緒に吐き出しちゃいます。

しっかり吐き出せたら勝手に(!!)吸えます。


鼻から気持ち良く吸い込みましょう。

吐かないと吸えません。吐いた分は吸えるので、まずはしっかり吐きましょう。

■慣れてきたら鼻呼吸へ
腹式呼吸・胸式呼吸・全体呼吸…いろいろありますが、まずはたっぷり吐いて吸う。ここからスタートします。

そして慣れてきたら吐く息も鼻から行っていきます。

■ストレスや緊張を感じたらまず呼吸!
カラダやココロをリラックスさせる方法はいろいろありますが、難しくかんがえずにまずは呼吸をたっぷりしてみる。

たっぷり吐いて、吸って…

「呼吸(いき)」は自分の心!

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

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カラダの不調は自分で治す。セルフケアを選ぶ時の3つのポイント

いつも機嫌良くいたい皆さんこんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

自分で自分のココロとカラダの機嫌をとれるようになると、毎日の景色が変わってきます。

正確にいうと毎日起こる出来事は変わっていないのだけれど、捉え方が変わったり、微細な変化に気づくことができるようになります。

少し不調だと思ったときに、簡単に自分でカラダをケアできる方法を知っていると、機嫌よくいられる時間がグンと増えますよ。

「あー肩こりが酷いな…。マッサージ行く時間ないな…」よりも「肩が凝ってきたな…よしケアして今のうちに楽にしよう!」の方が良くありませんか?

■頑張る=正解ではない
18歳でスポーツクラブでバイトを始め、カラダを動かすことは人よりもやっていたかもしれません。

30歳ごろに健康を維持するために一生がんばって運動を続けないといけないのかもしれないと、頭をよぎりゾッとしたことを覚えています。

それから10年弱。

「健康であるためにはがんばらないといけないなんて思い込みだ!」と声を大にして言いたい!

確かに筋肉量は加齢と共に落ちるし、カラダを動かすことは大切です。

でもがんばらなくて良い。

がんばってやることは続けにくい。

じゃぁどんなことをやればいいのか。

それはこの3つが当てはまるものです。

(筋トレをすること、とにかく汗をかくことが大好き!な方はそれでOK。だって好きなんだもん。好きなことってがんばっている意識ないでしょ?)

■セルフケアとして選ぶときのポイント3つ
①気楽にできる
がんばらないといけないモノは続きません。
誰かがいないとできないのも大変です。

自分でできて、すき間時間にサクっとできるもの。しんどくないモノ。

これ大切

これだとできるというセルフケアがあるとGOODです。

②効果が実感できる
変わった!楽になった!と感じることは、効果の出方を速めてくれます。

「こんなことしたって私は変わらない」と思っていると「変わらない」というイメージがその結果を引き寄せていきます。

例えば腰がいたいときに腰の痛みにフォーカスしているとどんどん痛くなるんだけれど、痛み以上に楽しいことがあればスッカリ忘れてしまっている。

これに似た経験はありませんか?

「変わらない自分」を観察していると「変わらない自分」ばかり目につくけれど、「効果がでた自分」を感じると「効果が出た自分が」加速して増えていくのです。

だから、効果を実感できることは大切。

 

③他の健康法と親和性が高い(応用が効く)
自分でできる健康法(セルフケア)を持っていても、それだけでは効かないときもあります。

それは、ひとつの鍵ですべての扉が開くわけではないといった感じ。

だからメインの健康法とそれと組み合わせつかえるようなモノがあるととても心強いのです。

私の場合はさとう式リンパケアとヨガの組み合わせをメインにして、そこから独自に身体のケアをしています。(カラダを引き締めたいときはコレとか、さとう式だけでは取り切れていない過緊張はコレとか)

*****

自分でできる健康法をみつけると、症状が重くなる前に対処することができます。

自分の機嫌は自分でとる!

カラダの機嫌はココロの機嫌に繋がりますよ。

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第1回京都ヨガ2018ありがとうございました。

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

6月10日(日)は第1回京都ヨガ2018でした。

数日前から降水確率がグングン上がってきて焦っていましたが、降ったりやんだりで土砂降りにはならず1日を終えました。

当日の朝焼けがキレイで、このまま晴れるんじゃないか!と思わせてくれました。(雨ふったけど…)

朝の6時すぎから参道ヨガの準備

参道ヨガはなんとか雨が降らずに終えました。

雨予報の中来てくださってありがとうございます。

さて、私のクラスは………

曇り空…順調な滑り出しとおもいきや……

ポツ…ポツ……ポツ………

雨ーーーーーー!!!

結構強いーーーーーーーー!!!!

雨天決行とはいえ、この雨の強さは受けてくださっているみなさんも辛いだろうと、避難。

木を囲んでヨガしました。

雨は残念だったけど、木の周りにみんなが集まってヨガしているのがなんだか愛らしく微笑んでしまいます。

とっさに木の下に避難している私たちをみた方々から「とてもよかったよ!」「次からは最初から木の周りでやったらいいんじゃない?」「機転がきいてすごいね」と言っていただきました。

しかし、誘導した本人としてはただ雨を避けたいなと思ったときに、すぐそばに木があったというラッキーシチュエーションだっただけという…(笑)

参加してくださった方々が本当にみなさん良い方で、クラスの後に「楽しかったよ!」って言っていただき救われました。

雨は講師の責任でないにしろ、ヨガを受けにきて悲しい気持ちになるのは残念ですもんね。

※楽しかったと同時に「おもしろかった」って言われたからヨガではなく「漫談」の評価かもしれません…

このクラスにはヨガがまったく初めての方もいらっしゃって、初めてのヨガが外で、しかも雨という…記憶に残る体験になったとこは間違いありません。

ヨガ、続けてくれるといいな~

そしてそして、宇治のクラスにきてくださっている皆さんが雨予報の中お越しいただいて、しかもいつも受けている私のクラスに参加してくださって…ありがたいしか言葉がでなかったです。

帰宅してから、じっくり思い出しているとココロがどんどん温かくなって、宇治でヨガ教室やっててよかったなぁと思いました。

第1回京都ヨガ2018を終えて…私にできることは小さいけれど、目の前にいる人たちの笑顔が少しでも増えるようにお手伝いすることをこれからも続けていきたいと思いました。

ドカンと大きなこととか、自分が有名になって活躍するとか…そいうことじゃなくて、コツコツ積み上げていこう。

目的と手段を履き違えずにね。

来てくださった皆様、ボランティアに参加してくださった皆様、心を寄せてくださった皆様。

本当にありがとうございましたっ!!!!!!

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【ベトナムのこと】ホーチミン・ベンタイン市場近くの美味しいごはん

シンチャオ!UjiYogaHouseのSachikoです。

旅レポがほぼ食レポ。

観光スポットらしいところはどこも観光してないからね。しょうがない。

ということで、ホーチミンの美味しいお店をご紹介◎

2年前に1度行き、今回はホーチミン2日のうち2回行きました。だって美味しいし、便利なところにあるんだもん。

■ベンタイン市場近く、ランチも夜ご飯もOK

ホーチミン観光に来られた多くの方はベンタイン市場に足を運ぶのではないでしょうか?

そんなベンタイン市場から歩いて3分くらいにあるお店




若い子たちがチャキチャキ働いています。

3回訪れて、接客で嫌な思いをしたことはありません。

■おすすめは「ブンチャー」

今回食べて美味しかったのが北部の料理である「ブンチャー」

つくねと炭火のお肉が入っているスープ(タレ?)に麺を付けながら食べます。つけ麺

スープには青パパイヤと人参も入っていました

お好きな野菜も一緒にどうぞ


お値段は約300円。

このクオリティのものを300円で食べられるとか満足。

帰国前にもう1回食べた。(写真ないけど…)

■基本何を食べても美味しい

2年前に初めていったときはフォーをたべたんです。


ちなみにパクチーが苦手なので注文時に「パクチー入れないで!」って言ってます。

出汁がしっかり効いていてカラダに美味しさが染み渡ります。

※これで卵麺だったらなお私の好みになります←もはやベトナム料理ではなくなる…

ごはんものも出汁が効いている

225円くらい

おかゆはお昼から。

225円くらい

安心できる味

調味料を加えながら自分の好きな味に変えていくのも楽しいよね。

ベトナムに行くと「私こんなにライムすきやったっけ?」ってくらいライム絞る

ベトナム料理にライムが合うんだな~これがっ

■お店の場所

【Đại Cát Tường】

63 Thủ Khoa Huân, Phường Bến Thành, Quận 1, Hồ Chí Minh

6:00-22:00までやっているのでベンタイン市場周辺でご飯食べたい!ってときは本当に便利

せひ足を運んでみてください

■おまけ

このお店の周辺で「くつみがき無料でするから靴をぬげ」といって無理やり靴を脱がせてくる人たちがいますがもちろん無料ではありません

彼らはビーチサンダルをも脱がせて磨きます。

靴を磨いてほしい人はご活用ください。それ以外の人はきをつけてね!

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