【ヨガ動画】YogaForRunning⑪骨盤の安定/アナンタのポーズ<ランナーのためのヨガ>

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画 – 2017 1月 12 8:17午後 PST

〖Yoga For Running〗⑪
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。
.
すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる＆ケガも減る！そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。
.
ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。
.
‹Yoga For Running ⑪›
◎アナンタのポーズ(蛇のポーズ/竜のポーズ) .
走っている時や歩いている時、片足が地面から浮いた時に骨盤がぶれないように支えてれている筋肉である中臀筋をしっかりさせていきます。
.
アナンタのポーズは中臀筋だけでなく、体幹の強化、気持ちを安定させる効果があるといわれています。
.
.
走っているときに骨盤を真っ直ぐ保てず左右にぶれると、無駄な動作が増え疲れてしまう原因になります。同じスピードでもより楽に走れるように、身体を整えていきましょう！
.
.
来週は中臀筋を伸ばすポーズを紹介します。鍛えるだけじゃなく、ケアも大切なんですよー
.
.
※上級者は脚を大きく開脚し、上げた足の指先を掴みます。股関節の柔軟性が高まります。
.
※すべてにおいて勢いにまかせず、動きを自分でコントロールすること。夜中に家をこっそり抜け出す時くらい、静かに動きましょう。
.
.
※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。
.
※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。｢やりたい！｣という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。
.