【身体のこと】リフトアップ!免疫力アップ!やらなきゃ損!?簡単体操

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

毎日のように使いながらも意識していない身体の部分ってたくさんあります。

舌もそのひとつじゃないでしょうか?

「舌の位置はどこにありますか?」って聞かれるまで私は考えたことありませんでした。

実は舌の位置ってとっても大切なんです。

正しい位置にないとどんなことが起こるかというと…
・口呼吸になる(アレルギー・免疫機能の低下・口臭の悪化・ドライマウス…などの原因のひとつ)
・顔がたるむ
・眠りの質が悪くなる
・滑舌が悪くなる
・嚥下機能の低下
・肩こり、首コリ
・身体を連動して使いにくい など………

▼▼舌の正しい位置ってどこ?という方はこちらの記事をチェック▼▼
【身体のこと】舌の位置が身体に与える影響

正しい位置にない方、落ち込まないでくださいね。逆に舌を正しい位置にすると、上記のことが改善される可能性があるってことです!

ここでポイント!無理に正しい位置にしようとしても疲れるだけ。自然に正しい位置にくるように整えるのがベスト。

自然に正しい位置にするために、今回は老若男女誰でもできる「あによべ体操」をご紹介します

あによべ体操

みらいクリニック今井 一彰先生 の「あいうべ体操」を元に、さとう式リンパケアの佐藤先生が考えた体操です。

「あいうべ」と「あによべ」では使用する筋肉の違いは多少ありますが、どちらかやりやすい方でOKです

■体操前のチェック
①舌の位置がどこにあるのかを確認します
②立ったまま前屈して、身体の状態を確認します

■あによべ体操のやり方

簡単です。



口をしっかり開けたりすぼめたりしながら「あー」「にー」「よー」「べー(舌を出す)」

大きな声でなく小声で大丈夫。口の形がきちんとできるなら声に出さなくてもいいですよ。

何回やるとか特に決まりはないのですが、早口言葉にならないように1文字3秒くらいで5回「あによべ」というだけでも舌位があがったり身体の変化を感じられます。(今井先生の「あいうべ体操」は1日30回(3分)を目安に行うことが推奨されています)

ではやってみましょう!!!

↑イラストが重なっているというなんとも雑な作り…

とっても簡単でしょ?

■体操後のチェック
①舌の位置がどこにあるのかを確認します
②立ったまま前屈して、身体の状態を確認します

いかがですか?口腔機能が整えば舌の位置は上がり、前屈もやりやすくなっているはずです。ストレッチをしたわけでもなんでもないのに、正しい位置に舌がくるだけで身体が動かしやすくなる。

身体は繋がっているということが実感できますね。

全然変わらなかった方は、思い出したときに「あによべ体操」を行うことを何日か続けてみてください。

きっと変わりますよ!

■お子様にもご年配の方にもご紹介ください
この「あによべ体操」は誰にでもできます。

お子様は免疫力アップだけでなく、歯の生え変わりの前からやることで口の中のスペースがしっかりとできるので歯ならびを良くする効果があると言われています。

ご年配の方は、飲み込むという動作を誤って(誤嚥)しまわないように口腔機能を整えることが大切です

トイレの中でも、お風呂の中でも…どこでだってできるのこんな簡単なことで自分だけじゃなく大切な人も健康になれば嬉しいねー

お顔のたるみが気になっている女子にもおすすめよ!

【口腔の整え方を詳しく知りたい方は、さとう式リンパケアセルフケアセミナーへ!】
詳細はこちら⇒http://ujiyoga.com/selfcareseminar/
 

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

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【日々のこと】UjiYogaHouse春の庭

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

春分の日と秋分の日の年2回は庭のお手入れDAY

なぜなら、緑化まつりで大量に苗をゲットしてくるから


↑2018年の春分の日にゲットした苗たち


 
ここぞとばかりに購入。

これ全部で2,400円!!お得過ぎてウハウハ。

多肉植物も野イチゴも買いました。

庭にうえかえてあげるとより活き活きとしだしましたよ。

前から植えていたいちごも冬を越えて花をつけました

ブルーベリーの木にもつぼみが…

暖かくなって春色の庭。良い香りが漂うのもこの季節ならでは


ユキヤナギ満開


エリカも咲き乱れてます

UjiYogaHouseの正面のお宅の桜も今が満開です!見に来てくださいね~

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【日々のこと】運命かわるかも⁉「すみません」より「ありがとう」を言う

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。

Be careful of your thoughts, for your thoughts become your words;
Be careful of your words, for your words become your deeds;
Be careful of your deeds, for your deeds become your habits;
Be careful of your habits; for your habits become your character;
Be careful of your character, for your character becomes your destiny.

という有名な格言があるように、言葉にしていることは思考されたもの。

そしてそれはいつか運命と変わる。

「運命変えたるで~!」とか考えていたわけではないのですが、昔に読んた本で気づかされて発する言葉を変えました。

その本に書いてあったことは、エレベーターを降りるときにボタンを押して閉まらないようにしてくれた人に対して「すみません」より「ありがとうございます」を使う方が素敵だとかなんとか…

記憶があいまいすぎるんですけど、その当時の私には「この言葉遣いは素晴らしい!」と思わせてくれたんです。

それ以降は「すみません」と言いそうになる場面で「ありがとう」に置き換えられないかどうかを意識的に考えていました。

意識的にやっていれば、いつかは無意識にできるようになるんですよー

感謝の気持ちを持って言っている「すみません」なら「ありがとう」の方が言うのが気持ちがいいもん。

ハンカチを落として拾ってくれた人に「すみません」より「ありがとう」

自分の代わりに順番に並んでくていた友達に「ごめんね」より「ありがとう」

お土産を届けてくれた人に「わざわざすみません」より「ありがとう」

前歯に何かついてますよって教えてくれた人に「すみません」より「ありがとう」

貴方の時間や労力を使ってしまって「すみません」じゃなくて使ってくれて「ありがとう」なんだよー

すまなくないの!「私」をそんなに卑下することないんだから。

自分も相手も気持ちがいい言葉を使おう。

ちょっとしたことの積み重ねで、運命まで変わっちゃうかも。

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【朝ヨガ+朝ごはん】4月19日(木)開催@RakuCafe

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

毎月好評いただいています、月1回のRAKUCafeさんでの朝ヨガクラス。

4月は19日(木)開催です

ヨガが初めてのかたも、経験者の方も、ゆったり身体を動かして、美味しいものを一緒に食べましょう!

RAKUCAFE YOGA + 朝ごはんの日 4/19(木)
≪宇治川の見えるカフェで朝の日差しを感じながらYOGAしませんか≫

宇治川沿いの素敵なカフェRAKUCAFEで月1回開催されるモーニングヨガクラス
1時間のヨガとヨガの日特製オリジナルモーニングで清々しい1日をスタートさせませんか?

<ヨガ>
「丁寧に呼吸すること」「身体をやさしく扱うこと」
忙しい日常で忘れてしまいがちなことを、簡単なポーズを通して思い出していきます。

「自分が周りからどうみられているか」という外側からの視点は少し置いておいて、自分の呼吸や身体を使って内側からくつろいでいくクラスです。
参加者に合わせてクラスを進めていきますので、初心者の方も安心してご参加いただけます。

 

<RakuCafe特製モーニングBOX>
ヨガの後はみんなで朝ごはん。モーニングBOXはヨガの日だけの特別メニュー。この日、ここでしか食べられませんっ!iwashicoffeeさんの珈琲や利招園さんの和光茶も楽しんでいただけます。

以前の様子はこちらをご覧ください↓
【宇治】こんなに美味しい月1朝ごはんを食べないという選択肢はない

 

日時 4月19日 (木) AM 9:00~10:45(8:45~受付)/9:00~10:00朝ヨガ→終了後あさごはん

■場所 RAKUCAFE 2階 / 〒611-0021 京都府宇治市宇治又振65
    アクセスは>>こちら<<

■料金 ¥2200(税込) ※レンタルマット&モーニング込   

■持ち物
・動きやすい服装でお越しいただくか、着替えをお持ちください
・水分補給をしたい方は水分 

※リラックスの際に肌寒く感じる場合もありますので上に羽織れるものがあると安心です
※ヨガマットはご用意しております。自分のマットをお使いになりたい方はご持参ください

■申込 
 RAKUCAFE  ℡ 0774-66-7070 

※申込、キャンセルは前日までとなります。

■講師


Sachiko(UjiYogaHouse 主宰)

毎日を健やかに、機嫌よく。心地良い暮らしのための知恵をテーマに宇治を拠点に活動。自然の中に身を置くこと、旅をすることを通じて学びを深めている。

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【スケジュール】2018年4月スケジュールとあっという間に3周年

早いもので、UjiYogaHouseをスタートしてからこの4月で丸3年になります。

縁もゆかりもなかったこの場所でひっそりとOPENしたクラス。

隠れ家みたいにひっそりしているこの教室を見事に(!)探し当ててくださって、足を運んでくださるみなさん。本当にありがとうございます。

「ココに来るとリセットできる」「大切なことを実感できる」「新しいことを知って世界が広がる」

昔から伝えられているヨガの叡智は「良く生きる術」を現代の私たちに教えてくれます。そしてヨガを通じて集まった人達によって掛け算のように拡がっていく世界。

たくさんのクラスがある大きなスタジオではないけれど、この小ささだからこそできることをこの1年も続けていきますね。

地域の人たちの健やかな日々のお役にたてますように~



【UjiYogaHouse 4月スケジュール】

◎ヨガのおはなし会◎
4月26日(木)10:30-12:00 
ヨーガの聖典の中でも物語になっていて読みやすい「バガヴァッドギーター」
この聖典から毎日を健やかに過ごしていくヒントを見つけていきます。

<料金>
1,500円(税込)お茶・おやつ付き

<申込方法>
・Facebookメッセージ
・メール ujiyogahouse@gmail.com

◎さとう式リンパケアセルフケア講座◎
体中に酸素や栄養を届けるために血液以上に重要な役割を果たすリンパ。
このリンパが滞りなく流れる身体を作り様々な不調からおさらばしてしまいましょう!

▼はじめてのリンパケア  4月20日(金)13:00-14:30
さとう式リンパケアが初めての方はまずはココ!さとう式の基本となるセルフケアが学べます。

■詳しくは>>こちら<<

◎朝ヨガ×朝ごはんの日 @ RAKUCafe ◎
宇治の人気カフェRAKUCafeさんで月1回行う特別クラス。
1時間のヨガのあとにヨガの日特製朝ごはんをみんなで食べる、美味しくて楽しいクラスです。

4月19日(木)9:00‐10:45 
■詳しくは>>こちら<<

●パーソナルクラスやってます!マンツーマンで効果を実感したい方におススメです。【詳しくはこちら】

スケジュールページはこちらをクリック
※スケジュールページからご予約いただけます。スケジュールページのカレンダーのご希望日をクリックすると予約ページに移動。再度予約の時間を選ぶと入力フォームに移動します。

 

UjiYogaHouse では手配りのスケジュール表もご用意しておりますのでお申し付けください。(画像をクリックするとサイズが大きくなります)

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【朝ヨガ+朝ごはんの日】自分を大切にすることは集中することからはじまる

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

3月15日(木)は月1回のRAKUCAFEさんでのヨガの日でした

自分の身体や心を大切にするって、言葉でいうのはすごく簡単なんだけどじゃぁ実際にどうやって大切にするかっていうとまた話は別。

自分の身体や心をだけでなく、何かを(人でもモノでも)大切にするって対象を注意深く観察することからスタートすると私は考えます。

注意深く観察…というよりも「集中」っていう方が正しいかな。

対象に集中していると、ちょっとした変化にも気づけるし、丁寧に扱うこともできる。

自分の身体や心ってどうも無頓着になりやすいし、集中することも少ないから変化も大きくなってからじゃないと気づかなかったりする。

こちらから見ていたら良い方にすごく変わっているのに、自分では変わっている感覚がない方もたくさん見てきました。

とか、偉そうに言ってるけど私も全然自分の変化には気づかなかったな。。。

変化に気づければ、早めに対処することだってできるし、良い変化に気づくことはその変化を加速させてくれます。

私の伝えたいことって、自分で自分の機嫌をとれるようになること。そのためにまずは自分に集中してみること。なんだなーって今日のクラスで改めて思いました。

自分以外の外のモノに幸せの原因を求めるんじゃないんだよ。

毎日忙しく過ごしていると自分に集中するってこと忘れがちだから、週に1回でも月に1回でも…自分の呼吸や身体や心に集中する時間を持ってくださいね。

RAKUCafeさんでは60分のヨガのあとに、美味しい朝ごはんが食べられるスペシャルクラスです。

ヨガよりも美味しいモノの方に興味があるって方も大歓迎!!

4月は19日 (木) に開催予定ですので、ご予定あけておいてくださいね◎

3月のクラスにご参加のみなさんありがとうございました!

「あ!〇〇さんにこれ伝えたかったのに…」と、クラスを終わってから思い出したりしちゃって…

UjiYogaHouseのクラスと違って連絡先も知らないからメールもできず…。だから、またお越しください(笑)

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【城陽】城陽酒造の蔵開きと梅まつり

こんにちは!UjiYogaHoueの人、Sachikoです。

お酒はまったく呑めないのですが、蔵開きに行くとなんだかウキウキします。

宇治のお隣、伏見区は酒蔵で有名。宇治に越してくる前は伏見区の大手筋商店街の近くに住んでいたので、蔵開きやお酒のイベントはたくさんありました。

先日伏見の蔵開きに行ったら…すんごい人!人!!!人!!!!!!

日本酒ブーム?蔵開きブーム??

すんごい人すぎてすぐに帰りました。私はどちらにしても飲めないので、雰囲気を味わえればいいのですよ。

そんな大人気の伏見の蔵開きとは違い、少しローカルな蔵開きのご紹介。(人であふれて欲しくないから紹介したくないのが本音だけどね…)

城陽酒造 


JR山城青谷駅からすぐにある城陽酒造の蔵開きは、城陽うめまつりの期間内に行われています。

10時スタートからですが人の列が道路に溢れ出したので15分前にスタート。

振る舞い酒をいただきます(私は飲めない)

飲食店のブースもいろいろあって、お酒が飲めなくても楽しめます。

蒸し牡蠣 300円 プリップリで美味しくて3皿食べました。

この写真みててもよだれが溢れてくる…

お酒もいろいろ並んでます。

値段はお酒によって違いますが、小50円/大100円など…超リーズナブル。

伏見の日本酒祭りよりも安いな~

このほかにも利き酒イベントなんかもありますよ。

城陽酒造は敷地内に梅畑(?)があって、梅を愛でながらお酒を飲めるのも風情があるんです。(何度もいいますが私はお酒が飲めません)

梅の名産である城陽の酒蔵だからこそ梅酒も有名です。

この蔵開きのときに、梅酒をつくる際に使われた「梅」の詰め放題イベントが!お値段…無料!!!!!

梅ジャムにするもよし、そのままたべるもよし…

みなさんたくさん詰め込んでられました。

城陽酒造の蔵開きでほろ酔い気分になったら、歩いて梅まつりの会場までどうぞ。

道中にも特産品が売られていますし、梅畑(畑?)の風景や梅の香りに癒されます。


↑梅の木の下に引いているのが麻袋でめちゃオシャレなところがあった!

お酒と美味しいモノ。自然の中をのんびり散策。

素敵な休日をすごせますよ!

来年も楽しみっ!!!

城陽酒造は蔵開き以外にも「酒粕詰め放題イベント」もやってます。

これめっちゃお得です!!

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【ヨガのこと】こまるのは絶対に終わる

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

3月のおはなし会で「感覚から受け取る印象は永遠には続かない。だから変わりゆくモノに過大に価値をおくことはないんですよー」ってことをお話しました。

年齢を重ねると肉体は変化するし、「嬉しい!」とか「美味しい!」とか「悲しい…」とかっていうのもずーーーっと変わらず在りつづけることはありません。

そんな話をしながら4コマ漫画の「ぼのぼの」の登場人物スナドリネコさんの名言を思い出しました。

漫画「ぼのぼの」

主人公はラッコのぼのぼの。ぼのぼのが友達のシマリスくんとアライグマくんと繰り広げる日常が描かれています。三人は多くの経験をして、思ったことを試してみて、いっぱいの動物たちとも出会います。

とにかくほのぼのしていて「癒し」そのもの

癒しなんだけど素朴な疑問は「当たり前」ってかたずけていた疑問に気が付かさせてくれたりします。

↑だから???みたいなオチなんだけど可愛くてクスっと笑えます

スナドリネコさんの名言

いつも物事に対して考えこみ「どうしてこまってしまうのか」ということにこまってしまっているぼのぼのに対しての言葉


※画像は<めちゃマガ「ぼのぼの」名言集>からお借りしました

「こまらない生き方なんか 絶対 ないんだよ そしてこまるのは絶対 おわるんだよ」

そう。こまるのは絶対におわる。

五感から得られるモノにより心が動きます。でもそれは永遠ではない。形は変わるし、いつか終わる。

だってこの世の理(ことわり)は、「生まれ、ある一定期間維持され、滅びる」ってことなんだもん。

さて、スナドリネコさんはこう続けます

どうだ、少しは安心してこまれるようになったか?

こまることも楽しいことも終わる

ぼのぼの、楽しいことは必ず終わるし、苦しいことも必ず終わる。
この世にあるものは全部必ず終わってしまうことばかりだ。
(スナドリネコさんの言葉)

何度も言うけれど五感から得られるコト、感情も永遠にずーーーーっと同じってことはありません。形を変えたり、なくなったり。

だから、今あなたが何かに悩んでいてもそれはずっとそのままではありません。

終わるって知ってたら、ちょっと安心ですよね?

「そうか、強くなるっていうことはわかることか。わからないからこわいんだね。」(フェネギーくんの名言)

自分が本来なんであるか自分自身の真実を知らない=無知であると苦悩したり、振り回されたり…。自分という認識を正してくれるのがヨーガ。わからないから怖いんだけど、わかれば力を与えてくれる。だから私はヨーガを勉強しているんだな。

※毎月開催している「ヨガのおはなし会」でいつものヨガクラスではお伝えしきれていない「ヨガってなに?」というお話をしています。ぜひご参加くださいねー


こまってばかりのぼのぼの。後で困るんじゃないのかなって困っていると…


アライグマくんのズバっとした言葉~。爽快!あとで困るんなら後で困ればいいよね!

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【身体のこと】舌の位置が身体に与える影響

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

ヨガクラスの前に今日の体調をお伺いしています。クラス中の身体の動かし方を見て、いったいその症状がどこからきているのか私なりに考察します。

「体調良いです」と答えられたとしても、じつはいつもと違っていることもあるのです。

クラス中に動きを見ていて「おや??」と思ったある日のクラスの後にお尋ねしたこと

「口を閉じたときに、舌はどこの位置にありますか?」

「アッカンベー」って出す「舌」です。

この質問初めてされたとき困惑する方が多いです。舌の位置なんて考えたことなかったら、どこにあるのかさえもわからないんですよ。私も困りました。

さて、貴方の舌はどこにありますか???

①上あごについている
②空中に浮いている
③舌先が歯についている
④下あごについている

チッチッチッチッチッチッチッチ………←時計のつもり

正しい位置はこちら↓↓↓↓

舌の正しい位置は、舌先が前歯から離れて舌背がふんわりと上顎に触った状態

舌が下がると、舌の付いている骨(舌骨)の位置が変わり、周りの筋肉のバランスが崩れます。いや、筋肉のバランスが崩れているから舌が下がっているともいう。

舌が下がっていると、口腔(口の中の空間)にはすき間ができます。上あごの外側の筋肉から大きな圧力を受けて、口の空間は小さくなります。歯が生え変わる時期であれば、口腔が狭くなると少ないスペースに歯が生えてくるので、きちんと整列できず歯並びが悪くなります。

舌の位置を変える外舌筋という筋肉群(茎突舌筋、舌骨舌筋、オトガイ舌筋)は舌骨についています。

で、この舌骨というのが面白くてね、他の骨と違うんですよ!!奥さんっ!(簡単に書くつもりが、また深堀して全然みなさんが興味のない記事になりそうなので必死にみなさんを食い止めています。)

舌骨
他の骨と関節がない人間の首の骨で、首の筋肉によって支持され、舌根を支持する。
(Wikipediaより)

他の骨と関節がない!!!!ひえぇぇぇぇぇ

関節がないってことは浮遊。筋肉によって支えられているわけです。

だからこと自由な運動域が保たれているんですね。自由だからこそ、いろんなことができる。嚥下したり、お話したり、笑ったり…

しかし、自由というのは不安定でもあるのです。舌骨に付着する筋肉たちをご覧ください。

口腔方面だけでなく、首の方にも筋肉があります。

舌の位置が正しい状態にないということは外舌筋たちが正しい張力にないといういうこと。

さきほどいいましたね、外舌筋たちは舌骨に付着し、舌骨は浮遊していると…

筋肉の緊張が本来の張力にない⇒舌骨の位置変わってくる⇒首の方にも影響がでる⇒首コリ…肩こり…姿勢の変化…イロイロオコルヨ…

もちろんお顔にも影響してきますよ。

はぁ…怖い怖い。

貴方の肩こりは口腔からきているかもね…

舌位が下がっていることで、起る弊害はほかにもあるのです。

この話はまた次の機会にっ

まずは自分の舌の位置を確認してみてくださいね

▼▼<より詳しく知りたい方へ>舌位をあげて身体を調える▼▼
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(もっとライトに書くつもりが、またしても深堀してしまい長くなったなぁ。こんな深いところまで、誰が興味あんねんっ!笑)

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【つくる会】おはしをつくる会開催しました

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

3月1日(木)、講師にトナリ木工の川口なおこさんをお迎えして「おはなしをつくる会」を開催しました

こんな小さなカンナで削っていきますよー

それぞれの木が持つ特徴を聞いてから、自分の好きな木を選びます

カンナの使い方を聞いてからいざ削り始めっ!!

※講師のなおこさんは花粉症で木くずが刺激になるためにマスク姿。花粉症~~(泣)

慣れていないとついつい力んでしまいますが、余分な力を抜いてリラックスするのがポイント

ヨガと一緒だね。

講師のなおこさんが木を削る音はリズミカルで軽やか。まるで木とお話ししているよう。

どんどん削って、四角の木を丸に。

口に入れる方を細く…上の部分となじませて…

仕上げは小刀で。

お箸の上の部分の形を決めたら削っていきますよ。

今日は焼き印をつけることもできました~~


にこちゃん!!!!かわいい!

同じ四角の木から削っても、個性豊かなおはしのできあがりです

自分で作ったお箸は嬉しいね。

このお箸は一旦、講師のなおこさんにお預けして長持ちするように塗装してもらいます。

この塗装のおかげで2年前に作ったお箸はまだまだ現役です!


おはしづくりの後はおやつタイムです。

バナナとくるみのパウンドケーキとおみやげに楽健寺酵母のクリームパン

クリームパンの中身は豆乳クリーム。この豆乳クリーム美味しいんですよ~

今日もみんなと楽しく「つくる会」をできてとても良き時間でした。

つくる愉しさ、使う愉しさ

日々の生活の中に笑顔が増える要素がまた一つ加わりました

ご参加の皆さまありがとうございました◎

また楽しい時間を一緒にすごしましょう。

講師のなおこさんからのお土産の箸置き。とっても嬉しい!

川口なおこさん(トナリ木工)のお店UNDER ONE ROOF にもぜひ足を運んでみてくださいね

UNDER ONE ROOF 
木製品のお店

滋賀県草津市草津2丁目7-29
営業日:不定休(週3日営業)
営業時間: 12:00-18:00 

※営業日はトナリ木工のブログまたはFacebookページをご覧ください
※毎週水曜日「つくる日」

 

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