【カラダヂカラヨガ】全体としてカラダを捉える

こんにちは!UjiYogaHouseの人Sachikoです。

10月17日(火)にカラダヂカラヨガのモニタークラスを実施しました。

【カラダヂカラヨガって何??という方はこちら↓】
身体が本来持っている力を引き出す『カラダヂカラヨガ(仮)』モニター募集!

モニタークラスということでみなさんに実験台(?)になってもらいながら、クラスを進めました。

世に出してみないとわからないことはたくさんありますので、こうしてクラスをすると改善点が見つかりありがたい限りです。

来月からはテーマをもっと絞ってやることにします。はい…。

■身体を全体として捉える
たくさん盛り込みすぎて、しゃべりすぎた感が否めないですが(これはいつものことか…)、それでもみなさんの身体の変化はすばらしく、アーサナ(ポーズ)がとても気持ちよさそうでした。

↑向きを揃えるために、左の写真反転させています

例えば前屈だと、太ももの裏を伸ばすことに意識が置かれがちですが、この前屈がとりやすくなるようにカラダ全部の調和をとっていきます。

まずは捻れたり、硬くなっている部位を整え、そして全体を連動させて動かしていきます。そうすると短時間でも身体の動きがグンっとよくなっていきます。

後屈もこの通り

「いつも感じる首の詰まりがない!」
「見える景色が違う!!」

ちゃんと使ってあげればこんなに楽に身体が動くんです。

後屈するからって腰ばっかりに意識を置かない。特に、反りたい!という焦りから腰だけの動作になってしまいがちです。

アーサナ(ポーズ)をしていて、どこかに痛みや違和感があると身体のエネルギーも滞っています。全身を気持ちよくエネルギーを流すためにも、まずは快適な状態をつくる。

そのために身体全体の調和を取るようにしていきます。

■調和をとるためにすること
調和をとるために、不必要な緊張は取りましょう。

緊張をとる方法はいろいろあります。さすったり、揺らしたり、呼吸をしたり…

不必要な緊張が取れたら、身体の各部位が連携をとって動いてくれるよう自分で身体を誘導していきます。

そうするとこの通り

腰から曲がっていたコブラのポーズもなめらかなカーブを描けるようになりました。

めちゃくちゃ気持ちよさそう!!!!

クラスが終わってから、写真を加工していてポーズの変化に感動してました。

カラダってやっぱりおもしろいな。

■ヨガのポーズだけではない
私が伝えたいのは「ヨガのポーズを気持ちよくできる」ということはではなく、ヨガのポーズのその先に「日常の動作が楽になる」ということがあり「自分のカラダを丁寧に扱うことができる」ということです。

案外自分のカラダには無頓着だったりします。でも、長く自分のカラダを使うためには丁寧に扱って、ちゃんとケアしてあげないといけませんからね。

■カラダヂカラヨガの今後
モニタークラスの第1回目が終わって、今後のカラダヂカラヨガは「テーマ」を決めておこないます。

テーマに沿って、理論と実技をおこないます。どの流派のヨガを練習されていても使える内容ですので、日々の練習で良りアーサナを快適にしたい方や、指導で悩まれているヨガの先生にもおススメです。

11月のテーマは「ヘッドスタンド」

世界を逆さに見てみましょう!

▼詳しくはコチラ
【11月カラダヂカラヨガ】ヘッドスタンドを解き明かす

 

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

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【11月カラダヂカラヨガ】ヘッドスタンドを解き明かす

こんにちは!UjiYogaHouseの人Sachikoです。

ヘッドスタンド

このブログでアクセスが多いページは実はヘッドスタンドのページ

【ヘッドスタンド関連記事】
ヘッドスタンドの練習方法を分解して考えてみる①<心の準備編>
ヘッドスタンドの練習方法を分解して考えてみる②<身体の準備編柔軟性>

ヘッドスタンドの練習方法を分解して考えてみる③<身体の準備編筋力>
ヘッドスタンド(頭立ち)が簡単な理由

見た目は派手ですが、コツコツ練習していればみなさんできるようになります。

練習方法やブログでは伝わりきっていないであろうニュアンス、そしてブログには書いていないような個人に合わせた調整の仕方などなどを実際にお伝えいたします。

カラダヂカラヨガ<ヘッドスタンド編>
11月のカラダヂカラヨガはヘッドスタンド(頭立ち)

「なんで私はできないの?どうやったらできるの?」

理論と実技で解き明かしていきますよ。

カラダヂカラヨガ 
①痛い、辛い動きをしなくても身体が変わることを体感できる
②身体を動きやすくしてからポーズ(姿勢)を保ち呼吸によって集中を高めます
③身体の動きが変わったことを実感できるので続けられる(続けたくなる)

<<ヘッドスタンド編はこんな方におススメ!>>
□ヘッドスタンド(頭立ち)をやりたいけれど練習方法がわからない方
□自分のカラダにあったポーズのコツを教えて欲しい方
□「できない」ポーズを少しでも「できる」に近づけたい方
□ヘッドスタンドの指導方法に自信がない方

 

\\日時//
11月14日(火)10:00-12:00

11月25日(土)13:00-15:00

\\定員//
4名(各クラス)

\\料金//
・5回チケットをお持ちの方 チケット2回分 (4,000円分)
・チケットをお持ちでない方 5,000円(税込)

\\予約方法//
下記予約フォーム、もしくはメール、Facebook等でご連絡ください

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【スケジュール】2017年11月とカラダとヨーガに真摯に向き合いたいという話

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

人の体は千差万別。

「目の前のお客様が「痛い」と言っているのに、原因を追求し改善する知識や技術がない」

スポーツクラブでトレーナーをしている時代にたくさんの無力感を味わいました。そんな無力感を味わいながらも、当時はクラブのマネジメントや人材育成にも必死で、勉強をすることを少し後回しにしていました。

あと、どうやって勉強していいのかわからず途方にくれてました。そして途方に暮れたまま退職…。。


↑退職して、ヨーガの勉強をしに1ヵ月修行場へ…

今は会社員時代よりも格段に勉強の時間が増えました。

気になれば調べたり、勉強に行ったりと、身体やヨーガの勉強が楽しい!

身体のアドバイスをした方が、後日訪れた治療院でも同じように言われたそうで、治療院の先生が「良く勉強されている方ですね」と言ってくださったことが素直に嬉しいのです。

まだまだわからないことの方が多いし、途方にくれることもあります。(身体のこともヨーガもね)

それでも、目の前にいる方が健やかな毎日を過ごすお役にたてるように、私の行為を捧げたいなぁと思う次第です。


【UjiYogaHouse 11月スケジュール】

◎11月のおはなし会◎
11月30日(木)10:30-12:00 (満席)

<料金>
1,500円(税込)お茶・おやつ付き

■詳しくは>>こちら<<

◎カラダヂカラヨガ<ヘッドスタンド編>◎
カラダが本来持っている力を引き出すヨガ
今回はヘッドスタンドを解き明かしていきます。

ヘッドスタンドがやりたい方はもちろんのこと、ヘッドスタンドの指導方法で悩まれている方にもおススメです。

\\日時//
11月14日(火)10:00-12:00

11月25日(土)13:00-15:00

\\定員//
4名(各クラス)
\\料金//
・UjiYogaHouse5回チケット2回分 or 5,000円(税込)

◎さとう式リンパケアセルフケア講座◎
体中に酸素や栄養を届けるために血液以上に重要な役割を果たすリンパ。
このリンパが滞りなく流れる身体を作り様々な不調からおさらばしてしまいましょう!

▼はじめてのリンパケア  11月20日(月)13:00-14:30
さとう式リンパケアが初めての方はまずはココ!さとう式の基本となるセルフケアが学べます。

■詳しくは>>こちら<<

●パーソナルクラスやってます!マンツーマンで効果を実感したい方におススメです。【詳しくはこちら】

スケジュールページはこちらをクリック
※スケジュールページからご予約いただけます。スケジュールページのカレンダーのご希望日をクリックすると予約ページに移動。再度予約の時間を選ぶと入力フォームに移動します。

<12月のおしらせ>
14日(木)しめ縄をつくる会
21日(木)朝ヨガ+朝ごはん @ RakuCafe(予定)
27日(水)たっぷり太陽礼拝(予定)

<年末年始のお休み>
28日(木)~1月4日(木)
※お休み期間分、チケット延長します

※UjiYogaHouse では手配りのスケジュール表もご用意しておりますのでお申し付けください。(画像をクリックするとサイズが大きくなります)

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【本・日々のこと】目標を叶えるためにまずやるべきたったこれだけのこと

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

北海道にある旭山動物園が廃園の危機から復活を果たすときに、職員の人たちが書いた未来のスケッチ。

この話から、細部まで思い描けることは叶うのだと知りました。

実際に、その当時の私の未来の暮らしを絵にかいたところ数年後には叶っていました。これには自分でも驚き。

絵に描くということはもちろんのこと、具体的に文字にするということも目標を叶えるのに有効みたいです。

先日手帳講座に参加して、自分がワクワクすることを108個書きました。

すぐに叶いそうにない大きなことから、今日にもできる小さなことまで。

【関連記事】
【日々のこと】行動を変えて結果を変えよう(手帳講座に参加してきた)

あれから私のやりたいことリストには達成マークがたくさんついています。

↓この映画をみることもやりたいことリストのひとつでした↓
【日々のこと】映画「人生フルーツ」/死ぬこと生きること暮らすこと

■私たちはすぐれたGPS機能をもっている
絵に描いたり、文字にすることでなぜ目標が叶うのか…

こちらの本によると、網様体賦活系(通称RAS)の働きによるものだそうです。

RASは私たちが信じること、考えることだけに注意を集中し、信じると決めた道に向かうための情報だけをあつめて、それ以外の情報はすべて排除します。

目的地をハッキリきめることで、そこに向かって進んでいくという優れた機能が人には備わっているんだそうな。

そしてRASがチャンスをもたらしてくれるかどうかは、考え方しだい。

「痩せたい」と口にしても心の奥底では「そんなん無理や」と思っているとRASはチャンスをもたらしてくれません。

UjiYogaHouseでも「痛み」をとりたいときは「痛みにフォーカスしない」ようにお伝えしています。「痛み」に集中してしまうと、目的地がそこになってしまうからです。

「望むこと」だけを考えて、「望まないこと」は考えないようにすること。

これがポイント

■自分が何を望むのかを明らかにする
では、自分の望むものを手に入れるためにはどうすればいいのか。

まずは目的地をはっきりさせること。

目的がはっきりしていればしているほど、そこに向かう力は強くなる。(カーナビもちゃんと住所を入れたらそこまで連れてってくれますよね)

今の状態から「お金が…」「時間が…」「年齢が…」などと言い訳をして「絶対無理」って決めるんじゃなく、本当に自分が望むことはなんでしょう?

目標を「細かいことろまでくっきりと描く

スポーツクラブの社員時代に口酸っぱく言ってたことを思い出しました。「どんなお客様がきてどんな風に更衣室で着替えて、どのようにジムで運動するのか…。一挙手一投足までイメージできるくらい理想の店舗を思い描くんだよ!」って。←みんなに伝わっていたかは不明

そして目標を明確に細部まで思い描けたら、「絵に描く」「文字に書く」ということをする。(パソコンで打つよりも手書きの方が良い)

■「いつか」ではなく期限を決める
目標は行動できるように小さく切り分け、期限を決めます。

旅行前、仕事を終わらせる能力が驚異的にアップするように期限を決めることで能力もあがります。

期日までの達成できなければ、また決め直せばいいんです。

落ち込んで、落ち込んで…どうしようもないときも「落ち込む期日を決める」。何日まで落ち込んで、あとは次のことを考える。

■たったこれだけ…
目標を明確にし、細部に分け、紙に書き、期日を決める

まずはたったこれだけのことする。そうすると脳が目的地にむかうようにセットされる。

しかし、そうはいっても目標までの道のりは平たんではないことがほとんどです。

そんなときは…
・自己暗示と視覚化を活用する
・恐怖や不安は当たり前のこととして受け入れる
・数のゲームを楽しむ
・自分の本当の人生を取り戻す などなど…

詳しくは本をお読みください


今まで自分が考えていたことや、体感していたことが書かれている本でした。


やりたい!ことリストにあげていた八尾の Pranava Yoga+Ayurveda. にヨーガクラスを受けに行きました。

いつでもできるかもしれないけれど、永遠につづくものなんてないって知っていると「今」やらなきゃなーっておもうんですよね。

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【ヨガのこと】コブラのポーズで腰が痛い人はまずこれを意識!

こんにちは!UjiYogaHouseの人Sachikoです。

Yogaの本来の目的はカラダの健康だけではありません。でもポーズ(アーサナ)で扱っていると自分が自覚しやすいのはカラダです。

カラダの使い方がわかれば安全にポーズがとれるし、違和感がない状態だと集中できます。

できることなら、違和感がでるくらいポーズをがんばろうとするココロを俯瞰して、導いてあげられれればいいんですけどね…。

そんなことを言っている私も、意識を粗くポーズの練習をした際に腰から背中にかけて痛めてしまったことがあります。

【関連記事】
意識高い系の粗い系。ヨガでケガしやすい「意識粗い系」って?

その後1年くすぶっていたのですが、いろいろな方のアドバイスや動きを研究したりして今は快調です。

■後屈で痛みがある…
コブラのポーズに代表されるような後屈(後ろに反る)ポーズ。

このポーズのときに腰~背中にかけてどこか1点に痛みが起こる(違和感を感じる)方いませんか?

腰から背中にかけて痛めたときの私がまさしくそれ。

▼コブラのポーズ▼

↑この形だと腰に痛みを感じます。

でも…

↑この形だととても心地よい。

同じポーズでも大きな違い…。さて何がちがうのでしょうか?

■ポイントは腔
コブラのポーズでどこかに痛みがある人にまず意識して欲しいことは「身体は腔でできている」ということ。

【関連記事】
肩甲骨は寄せたらダメ。腔が整えばキレイな背中が手に入る!

身体には口腔・胸腔・腹腔があります。この3つの腔が潰れないようにポーズをとる。ペットボトルのようなイメージ。

このペットボトルが1か所どこかでぐちゃっと潰れないようにね。均等に反っていく。

もう少しわかりやすい例を…魚肉ソーセージを想像してみましょう。

魚肉ソーセージに均等に圧をかけてアーチ状にしならせるのと、ある一点から折り曲げるようにするのとでは周りのフィルムの破け方はどうでしょうか?

そうです。一点に圧がかかる方がブチっとやぶけやすくなります。※例えがわかりにくいというご意見はお控えください(笑)

身体は魚肉ソーセージ…違う、腔だと意識しながら後屈してみてください。まずはそれから。

■腔を保ったままポーズをするコツ
とは言え…呼吸の仕方や、ポーズへの入り方ひとつで腔は簡単に潰れてしまいます。

そんな細やかをことをカラダヂカラヨガのクラスでお伝えします。

ご興味のある方はぜひどうぞ!

【詳細記事】
身体が本来持っている力を引き出す『カラダヂカラヨガ(仮)』モニター募集!

\\カラダヂカラヨガ・モニタークラス//
10月17日(火)10:00-11:30 満席
10月27日(金)10:00-11:30 残席2名


並べると一目瞭然! 

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【TheNorthFace金沢店】ヨガイベント終了しました!

こんにちは!UjiYogaHouseの人Sachikoです。

10月7日金沢にお邪魔してきました。

【関連記事】
【THE NORTH FACE金沢ヨガイベント】身体の可能性を引き出すコツ知りたくないですか?

 

Morning Yoga For Conditining @TheNorthFace+金沢

TheNorthFace金沢店の斜め向かいにあるオシャレで居心地の良いホテル「カナメイン」さんの芝生スペースでの開催。

前日降り続いた雨は早朝に止み、イベント終盤には青空が見えました。

コンディショニングのクラスとして、同じ動作でも身体の使い方が変われば変化することをお伝えしました。

身体が快適に動くようになれば、心の安定にもつながります。

長く身体を使うためには、自分の身体は自分でケアする。そのために、自分を丁寧に扱い、観察し、感じて、向き合ってくいくこと。

短い時間で伝えられることは限られていますが、今日のクラスが日々のコンディショニングのヒントになればうれしいです。

それにしても動きやすくて、機能的かつ可愛いウェアは気分があがるねっ!!!ちびっ子な私はキッズの洋服を自分用にゲットしました◎

イベントクラスを終えて改めて

「人が本来もっている力を引き出せるインストラクションができるように、もっともっと勉強し、経験を積みたい」

って思ったよっ!!! がんばろー!

 

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【ヨガのおはなし会】機嫌の良い時間が増えるコツ<11月のお知らせ>

こんにちは!UjiYogaHouseの人Sachikoです。

10月5日(木)はヨガのおはなし会でした。

前日が十五夜だったのでおやつはサツマイモ団子にしてみました。きなこクッキーもちょびっと。

この「おはなし会」はみんなで日常に起るいろいろなことをおはなししながら、ヨガの教えではどういわれているのかをおはなししています。

ただ単に聞くだけでなく、自分の中での疑問や、感じたことを口にだすことで、あるとき「そういうことか!」と繋がることがあります。なんだかモヤモヤしてても大丈夫。何度も同じ話を繰り返してお伝えします。あっちの方向から、こっちの方向から…いろいろとね。

■機嫌の良い時間が増えるコツ
周りから得られることで、永遠に続く幸せなんてないんですよね。

昨日私を幸せにしてくれた物事が、明日も私を幸せにしてくれるとは限りません。10年前に自分が好きで、好きでたまらなかったアイドルを見たら幸せだったけど…今見ても幸せじゃない。

そんなことがあっても全然不思議じゃない。

アイドルを見て幸せを感じる私。アイドルを見て幸せを感じない私。

そこに共通するのは「私」という存在。

だから「私」についての理解を深めていくことがご機嫌な日々のポイントだったりするんです。

そんなことを真面目に、時には(大半?)笑い話に変えながらお話します。初めての方も大丈夫!ワイワイしましょう◎

11月30日(木)10:30-12:00 (満席)

<料金>
1,500円(税込)お茶・おやつ付き

<場所>
UjiYogaHouse
宇治市天神台
JR宇治駅より徒歩16分
JR小倉駅より徒歩11分
※詳しい場所はご予約後お伝えします

<申込方法>※いずれかの方法でお申込みください
・下記申込フォーム

・Facebookメッセージ
・メール ujiyogahouse@gmail.com

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【畑のこと】あなたが食べている野菜はF1種?固定種?

こんにちは!UjiYogaHouseの人Sachikoです。

畑で野菜を育てているとある事実に直面します。

「私の野菜から採れた種からは野菜はそだたない」
※正確には親(1世代目)と同じようには育たない。1代目が一番優性。

↑初めてやった(手伝ってた)畑

植物から種が採れたら、同じように育つと思ってた。でも違うんだ。

どうやら私が買ってくる種は「F1種(一代交配種)」といって、雑種を交配させていいとこどりしているらしい。発芽がよくて生育の揃いがよくて、病気にも強い。でもこの特性は2代目になるとどんどん少なくなっていく。

逆に昔ながらの植物からとれた種は「固定種」というらしい。(その中でもその土地で育ってきたものは「在来種」)

固定種とは、親から子・子から孫へと代々同じ形質が受け継がれている種で、形質(味や形) が 固定されたものが育ちます。昔から続く在来種や伝来種は固定種のタイプです。 固定種は、自然淘汰のみで生まれた種と、人間が母本選抜を行いながら生まれた種が存在します。 現代ではあまり使用されなくなってきたタイプの種です。

一方、急速に普及が進んでいるのがF1種子(Filial 1 hybrid)、と呼ばれる種子で、直訳すれば”1世代交配”となり、一代雑種やハイブリッド種とも呼ばれます。 異なる親を交配させることで、次に生まれた子(第一世代の種)が親とは異なる新たな形質を持つ種子です。 この種子は対立遺伝子の両方を併せ持ち、一定に育つ特徴を持ちます。 異なる特性を持つ親を人為的に掛け合わすことができるので、生産量や食味の改善が進めやすいことから、現代最も多く使用されているタイプの種です。(遺伝子組換処理ではありません。) 

(グリーンフィールドHPより)

F1種のいいところは収穫される作物の揃いが良いし、収量も多いこと。
自分達で種をとるよりも、F1種を買った方が効率がよいので日本の農業を大きく発展させました。

自分たちで種を取れないから、農家の人は毎年を種やさんから種を買うことになります。

●固定種のメリット
1.F1種に比べ、発芽の揃い・生育の揃いが悪いが、それゆえ収穫期がずれるので長期にわたって収穫を楽しめる。
2.味にそれぞれ特長やクセのあるものが多く、野菜本来の独特の味わいが楽しめる。
3.F1種に比べ、環境適応能力が一般に高い。
4.種の自家採取が可能なので、循環型の持続可能な農業が実践できる。 (種を何度も買わずに済む。) 

●F1種のメリット
1.発芽の揃い・生育の揃いが良いので市場で出荷しやすい。 
2.耐病性の品種など、常に改良されているので、特定の病気を避けやすい。
3.品種改良されているので、一般に味にクセがなく食べやすい

(グリーンフィールドHPより)

固定種とF1種はそれぞれの利点があります。

…でも…でも…昔ながらの種で育ててみたいっ!!

「固定種の方が宇宙の摂理にしたがっているから」「そんな1代で終わる種から採れた野菜なんて身体にいいとは思えない!」

なんてことは思ってません。

ただ興味があるから

それにつきます。

「固定種は耐病性に劣るといわれるけれど、どうなんだろう?」「自分で種をとって(手種)また育てるとちゃんとできるんだろうか?」

今回は固定種の中でも日本古来の野菜「在来種」を育てることに。

私はこちらで購入しました>>高木農園<<

この種でできた野菜で鍋をするのが目標です。

大根

でもね…さっそく壁にぶち当たってます。F1種でも同じなのかもしれませんが、虫との闘いです。

どうすれば虫も共存できるんだろうなーーーー

どのような結果になるのかこうご期待

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