【YogaForRunning】魚のポーズ(呼吸機能アップ)<ランナーのためのヨガ>

【YogaForRunning】⑲ 1min. Yoga
1分間で簡単なヨガのポーズを解説!
◎マツヤアーサナ/魚のポーズ

肩、胸の柔軟性を高め、呼吸機能を高める効果があるといわれているポーズです。

仰向けになったらできるだけしっかりと腕を身体の中央に引き入れてください。肘でしっかりと床を押してた胸を大きく広げていきましょう!

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

 

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

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【YogaForRunning】舟のポーズ(体幹)<ランナーのためのヨガ>

1min.Yoga
1分間で簡単なヨガのポーズを解説!

◎ナーヴァアーサナ/舟のポーズ

全身を引き締めバランス感覚を養う効果があるといわれているポーズです。特に胴周り(いわゆる体幹と呼ばれるところ)に効きます!

このポーズのポイントは最初の座り方!ドシンっとお尻を落とさずにまるでお尻の下に画鋲が置かれているかのようにそーーーっと座ってください。(マットに付くお尻の面積を小さくする感じ)

少しずつ上体を後ろに倒して行くと同時に、手で脚を支える様にそえて両脚を床からあげます。腰は丸めないように!

※強度をあげたい人は膝をのばしてくださいね。

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

 

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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【YogaForRunning】カラスのポーズ(バランス)<ランナーのためのヨガ>

YogaForRunning】⑰1min. Yoga 1分間で簡単なヨガのポーズを解説!

◎カカアーサナ/カラスのポーズ

今回は少しチャレンジするポーズ!

腕肩手首を強化しバランス感覚を養います。体幹を強化し、心を強くする効果があるといわれているポーズです。

体幹…というか、股関節を曲げるときに使う大腰筋を使うことで軽く身体があがるようになります。ここが使えていないととにかく腕が辛いです。イメージはおんぶ。おんぶする人=腕。おんぶされる人=身体。おんぶされる人が完全に力を抜くととっても重たいですよね。そんなことを意識しながらやってみてくださいね。

大腰筋はランニングのときにもとっても大切な部分ですよ!

バランスのポーズは難しいけれど「出来ない」と思わずにぜひチャレンジしてみてください。(動画の中で「ぜひ」を「ぜし」って言うてしまってます💧)

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。
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※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

 

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。
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すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。
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だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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【YogaForRunning】コブラのポーズ<ランナーのためのヨガ>

YogaForRunning】⑯1min. Yoga 1分間でヨガのポーズを解説!
◎ブジャンガアーサナ/コブラのポーズ

背骨を整え、呼吸機能を高める効果があるといわれているポーズです。

腰痛の緩和にも効果がありますが、間違っておこなうとかえって悪化することもあるので注意です!腰だけでそらないように、恥骨をマットに押し付けたままおこなってくださいね。

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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【ヨガ動画】YogaForRunning⑮脚の柔軟性<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

 

〖Yoga For Running〗⑮ 1min.Yoga
◎アンジャネーヤアーサナ/三日月のポーズ

股関節の柔軟性を高め、脚を引き締める効果があるといわれているポーズです。

今回は股関節をターゲットとしたので動画では手をつけていませんが、余裕のある方は合掌した両手を頭上へのばします。さらに余裕があればそこから上体を後ろに反らせましょう。(決して腰だけで反らないように!!)

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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【ヨガ動画】YogaForRunning⑭脚の強化・橋のポーズ<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

 

〖Yoga For Running〗⑭
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

‹Yoga For Running ⑭›
◎セツ・バンダ・アーサナ/橋のポーズ 
脚を強化し、呼吸機能を高める効果があるといわれているポーズです。

仰向けになり、両膝を曲げます。両膝、足は腰幅。(横こぶし約1個分)

膝の幅を腰幅に保ったままお尻をあげていきましょう。膝を閉じてしまうのはNGです!余裕のある方は両手指を組んで、胸を大きく開いてくださいね。

※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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【ヨガ動画】YogaForRunning⑬椅子のポーズ<ランナーのためのよが>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

〖Yoga For Running〗⑬
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

‹Yoga For Running ⑬›
◎ウトカタアーサナ/椅子のポーズ 
脚を引き締め、体幹を強化する効果があるといわれているポーズです。

椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに引いていきます。このときに背中、腰を反らせないようにしましょう。どうしても反ってしまう場合は背部をまっすぐに保てるところまでもどってください。

両手を上げると強度があがります。肩が辛い方は両手は腰にあてたままでOK◎

長時間バランスをとるのが難しく、強度の高いポーズです。無理のないようにおこなってくださいね!

 

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【ヨガ動画】YogaForRunning⑫半分の捻りのポーズ<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

Yoga For Running〗⑫
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。
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すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。
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ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。
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‹Yoga For Running ⑫›
◎アルダマツィエンドラアーサナ/半分の捻りのポーズ .
走っている時や歩いている時、片足が地面から浮いた時に骨盤がぶれないように支えてれている筋肉である中臀筋をケアしていきます。
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このポーズは中臀筋だけでなく、背骨周りの筋肉をケアし整えたり、内蔵機能を高める効果があるといわれています。
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大腿部の筋肉に注目しがちですが、お尻周りもちゃんとケアしていきましょうね。
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※上級者は前方に伸ばしている足を反対のお尻方向へ曲げ、踵をお尻の近くに起きましょう。両方のお尻が床についていることを確認してからポーズを行います。(分かりにくくてすみません💧)
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※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。
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※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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【ヨガ動画】YogaForRunning⑪骨盤の安定/アナンタのポーズ<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

〖Yoga For Running〗⑪
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。
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すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。
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ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。
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‹Yoga For Running ⑪›
◎アナンタのポーズ(蛇のポーズ/竜のポーズ) .
走っている時や歩いている時、片足が地面から浮いた時に骨盤がぶれないように支えてれている筋肉である中臀筋をしっかりさせていきます。
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アナンタのポーズは中臀筋だけでなく、体幹の強化、気持ちを安定させる効果があるといわれています。
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走っているときに骨盤を真っ直ぐ保てず左右にぶれると、無駄な動作が増え疲れてしまう原因になります。同じスピードでもより楽に走れるように、身体を整えていきましょう!
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来週は中臀筋を伸ばすポーズを紹介します。鍛えるだけじゃなく、ケアも大切なんですよー
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※上級者は脚を大きく開脚し、上げた足の指先を掴みます。股関節の柔軟性が高まります。
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※すべてにおいて勢いにまかせず、動きを自分でコントロールすること。夜中に家をこっそり抜け出す時くらい、静かに動きましょう。
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※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。
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※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。
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【ヨガ動画】YogaForRunning⑩太陽礼拝解説6<ランナーのためのヨガ>

 

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〖Yoga For Running〗⑩
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

‹Yoga For Running ⑩›
◎太陽礼拝解説その6* 10-12/12個のポーズ .
太陽礼拝は全ての人にオススメ!12個のポーズを呼吸と合わせて連続して行うことで、柔軟性と身体を自分でコントロールするに力高めていきます。身体が温まるので準備運動にピッタリ!動画④で片側(動画では右)の一連の動作を紹介しています。(左もやって1セットです)

今回は12個のポーズの10番目から12番目。最終回!※動画で解説しています!

9番目の片足を後ろにひいたポーズから10番目の前屈へ。頭を下げ、お尻を上にあげると足を前に運びやすくなります。前屈のポイントは3番目のポーズと同じです。

11番目は出来るだけ手を遠くに通しながら上に伸び上がります。余裕があればアーチバック(後屈)。決して腰だけで反らないでくださいね。呼吸が止まるようであれば反りすぎです。

最後12番目は胸の前で合掌。肩肘はらず、ただ優しく手を合せましょう。

1-12個のポーズの解説が終わりました!最初の頃は頭で考えながら身体を動かしますが、慣れてくると呼吸と体が自然に連動しとても心地よくなりますよー

※すべてにおいて勢いにまかせず、動きを自分でコントロールすること。夜中に家をこっそり抜け出す時くらい、静かに動きましょう。

※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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