【身体のこと】リフトアップ!免疫力アップ!やらなきゃ損!?簡単体操

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

毎日のように使いながらも意識していない身体の部分ってたくさんあります。

舌もそのひとつじゃないでしょうか?

「舌の位置はどこにありますか?」って聞かれるまで私は考えたことありませんでした。

実は舌の位置ってとっても大切なんです。

正しい位置にないとどんなことが起こるかというと…
・口呼吸になる(アレルギー・免疫機能の低下・口臭の悪化・ドライマウス…などの原因のひとつ)
・顔がたるむ
・眠りの質が悪くなる
・滑舌が悪くなる
・嚥下機能の低下
・肩こり、首コリ
・身体を連動して使いにくい など………

▼▼舌の正しい位置ってどこ?という方はこちらの記事をチェック▼▼
【身体のこと】舌の位置が身体に与える影響

正しい位置にない方、落ち込まないでくださいね。逆に舌を正しい位置にすると、上記のことが改善される可能性があるってことです!

ここでポイント!無理に正しい位置にしようとしても疲れるだけ。自然に正しい位置にくるように整えるのがベスト。

自然に正しい位置にするために、今回は老若男女誰でもできる「あによべ体操」をご紹介します

あによべ体操

みらいクリニック今井 一彰先生 の「あいうべ体操」を元に、さとう式リンパケアの佐藤先生が考えた体操です。

「あいうべ」と「あによべ」では使用する筋肉の違いは多少ありますが、どちらかやりやすい方でOKです

■体操前のチェック
①舌の位置がどこにあるのかを確認します
②立ったまま前屈して、身体の状態を確認します

■あによべ体操のやり方

簡単です。



口をしっかり開けたりすぼめたりしながら「あー」「にー」「よー」「べー(舌を出す)」

大きな声でなく小声で大丈夫。口の形がきちんとできるなら声に出さなくてもいいですよ。

何回やるとか特に決まりはないのですが、早口言葉にならないように1文字3秒くらいで5回「あによべ」というだけでも舌位があがったり身体の変化を感じられます。(今井先生の「あいうべ体操」は1日30回(3分)を目安に行うことが推奨されています)

ではやってみましょう!!!

↑イラストが重なっているというなんとも雑な作り…

とっても簡単でしょ?

■体操後のチェック
①舌の位置がどこにあるのかを確認します
②立ったまま前屈して、身体の状態を確認します

いかがですか?口腔機能が整えば舌の位置は上がり、前屈もやりやすくなっているはずです。ストレッチをしたわけでもなんでもないのに、正しい位置に舌がくるだけで身体が動かしやすくなる。

身体は繋がっているということが実感できますね。

全然変わらなかった方は、思い出したときに「あによべ体操」を行うことを何日か続けてみてください。

きっと変わりますよ!

■お子様にもご年配の方にもご紹介ください
この「あによべ体操」は誰にでもできます。

お子様は免疫力アップだけでなく、歯の生え変わりの前からやることで口の中のスペースがしっかりとできるので歯ならびを良くする効果があると言われています。

ご年配の方は、飲み込むという動作を誤って(誤嚥)しまわないように口腔機能を整えることが大切です

トイレの中でも、お風呂の中でも…どこでだってできるのこんな簡単なことで自分だけじゃなく大切な人も健康になれば嬉しいねー

お顔のたるみが気になっている女子にもおすすめよ!

【口腔の整え方を詳しく知りたい方は、さとう式リンパケアセルフケアセミナーへ!】
詳細はこちら⇒http://ujiyoga.com/selfcareseminar/
 

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

ヨガクラスにおいて「肩甲骨を寄せて」の声かけはアリかナシか。

こんにちは!UjiYogaHouseのSachikoです。

マンツーマンのパーソナルクラスのお客様に「正しい姿勢にするときに無理に肩甲骨は寄せないでくださいね」とお伝えしたときのこと。

いつも参加されているヨガクラスでは「肩甲骨を寄せて」と言われているそうで驚かれていました。

■正しい姿勢に導くときに「肩甲骨を寄せて」の声掛けはアリ?ナシ?

ヨガクラスを担当されている先生がどういう意味で「肩甲骨を寄せて」と言われているかはわかりませんが、肩甲骨のあるべき位置は背骨に寄っていません。

↓↓肩甲骨の内側縁は脊柱に並行で、胸郭の中心線から約7.5cmの位置にある

↓↓肩甲骨は胸郭に張り付いたような状態にあり、前額面にたいして前方に約30度回旋している。

肩甲骨は通常このような位置にあります。

ね、ギュギュっと肩甲骨が寄っているわけではないのですよ。

「肩甲骨を寄せて」という表現を使う場合、胸郭の中心部から7.5㎝以上離れている、すなわち猫背のように背中か丸まってしまっていることを改善させるための声掛けだと推測します。

猫背で肩が内側に丸まってしまっている場合、胸や前腕の緊張が原因のひとつとして考えられます。

その原因をすっ飛ばして肩甲骨を寄せて(肩甲骨を適切な位置に戻すという意味で)も、動かない場所(例えば胸)があると他の部位(例えば腰)が動き出してしまいます。

で、結局姿勢は崩れる…んーーー。なかなか難しい声掛けの仕方です。

ということで、大人数のクラスでの「肩甲骨を寄せて」の声掛けは誤解を招きやすいです。全員が肩甲骨が理想位置から外に離れているわけじゃないしね。

「寄せる」という意識をもちすぎると、余分に背中に力が入って胸腔の筒がつぶれてしまうから、循環もわるくなりやすい。

とにかく、多人数のクラスで姿勢を正すときに「肩甲骨を寄せて」の声掛けは難しいのです。ということでヨガクラスにおいて正しい姿勢に導くときに「肩甲骨を寄せて」の声掛けはナシ。

■腔が整えば自然と姿勢が整う
さて、パーソナルクラスにご参加のお客様。さとう式リンパケアのセルフケアをお伝えしたところ、今までになく胸が広がって呼吸がしやすいとのこと。

「姿勢がよくなっている。呼吸がしやすい。肩甲骨は寄せてない。」

肩甲骨を無理に寄せても呼吸は深くならないよね。

不必要な力を使わず、姿勢を保つことができる=口腔・胸腔・腹腔の空間が潰れずに整っている。

まずは身体がちくわやペットボトルの筒のようになっていると、想像して立つことから初めてみてください。

【関連記事】
肩甲骨は寄せたらダメ。腔が整えばキレイな背中が手に入る!

 

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

健康法難民やめません?自分の健康法を見つける2つのポイント

こんにちは!UjiYogaHouseの人、Sachikoです。

「○○さえやれば」とか「○○さえ食べれば」とかいう万人に効く健康法って無いと思っています。


↑アジアを旅するのが私の健康法!

ブログを読んでくれているあなたと、私では身体の癖も違うし、食べ物の嗜好も違う。日常の過ごし方、ストレス対応度だって違うよね。

だから「○○さえやれば」じゃなくて私にはこれが合うっていうケアの仕方を見つけることが大事なんです。

そして、見つけたケアの仕方だって日々の心身の状況に合わせて変化させていく。

要は「自分のことは自分が一番よく観察することができ、整えていく手段を知っている」という状況が望ましいよっていうのが私の考え。

「○○さえやれば」とかって目を引くし、簡単な方法で健康になるんだったらって飛びつきたくなるのはわかる。

自分の状態を観察(感じる)することなく、いろんな方法を試してはやめて…健康法難民になるのそろそろやめません?

自分の健康法を見つけるポイント

その1、自分の心身の状態を観察すること
⇒心の動き、身体の使い方に集中する。五感で簡単に捉えられることを超えたところにあるモノさえも観察する。些細な変化も感じ取れるように。

<ココから初めてみよう!>
①今の呼吸を観察する
・長さ
・深さ
・鼻呼吸なのか口呼吸なのか
・お腹、胸どこが動いているのか
・温度
・身体のどこを流れているのか

②静止した状態で身体を観察する
・緊張している部分
・リラックスしている部分
・床と接している広さ
・皮膚の感覚
・重心の位置
・舌の位置
・内臓の動き

※まずは自分の状態を知ること。感じたことに「良い」「悪い」のジャッジを付けることなく、まずは観察するだけ。続けていくと体調によっての違いが見えてきます。

<具体的な手法>
ただ座って(寝ていたり、立っていてもOK)、目を閉じて観察すれば良いのですが、どうも1人ではできないという方はヨガクラスに参加してみたり、瞑想を習うのも良いです。

※ヨガクラスでは動きがあるので、クラス中ずっと観察するのは最初は難しいですがすこしずつできるようになってきます

その2、心身をケアする手段を知る
①「ゆらす、触る(撫でる)、息を吐く」
さとう式リンパケアの理論がベースです。

これについてはまた詳しくお伝えしますね。

リラックスさせたい部分を一度緊張させて解放させるのも有効です。

②呼吸法
いろいろな呼吸法がありますが、身体のエネルギーが全身を滞りなく流れるようなイメージを待って深く呼吸をすることからスタートしてみましょう

③心の扱い方を知る
心が自分を操っているのではなく、私が心を扱う。心の性質を知ることで感情の波を乗りこなせるようにしていきます。

自分の感情もまず客観的に観察します。起る出来事に「良し悪し」をつけているのは自分です。そしてその「良し悪し」のジャッジは過去の経験生み出される。

そんなことに気づくだけでも随分と変わります。

※書いてあることがわけわからんと思ったらヨガのおはなし会にお越しください

人には「心身ともに良くありたい/良くなりたい」という力が備わっています。

良くなるために全部自分でできればいいのですが、外からのサポートを加えることで「良くなろうとする力」がグンっと強く働くこともあります。

だから、整体とかエステとかカウンセリングとか…いろんな人の助けを借りることもいいと思います。(私も行きます)

どうすれば良くなるのか、自分にできることは何なのかを教えてくれる人の力を借りたいと思っています。(ただ単純にリラックスして何も考えたくないときは除く。そんなときは完全に他力に頼るっ!)

UjiYogaHouseではみなさんの「良くなろうとする力」を引き出すサポートをしています。

ヨガクラスでは心身の観察の仕方、気を整える呼吸、ポーズによって身体の緊張を解いていく。パーソナルクラスやセルフケアセミナーでは整える手段をお伝えします。

自分の持っている力を信じてくださいね。

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

【運動教室・さとう式】介護予防でさとう式リンパケア

こんにちは!UjiYogaHouseの人 兼、 健康運動指導士兼、さとう式リンパケアセルフケアマスターのSachikoです。

毎週水曜日は宇治市の高齢者向け健康教室で運動の先生をしています。

週1回6か月の教室が終わった後も運動を続けてもらえるように、いろいろと試行錯誤しながら進めています。

まずは「運動=負担」が「運動=恩恵」と感じること。そのためには、自分に合った適切な運動ができること。そして続ける方法を知っていること。

教室が「楽しい」のはもちろんのこと、「私、まだまだ変われるやんっ!ほな続けてみよかなー」を伝えたい。

辛い、続けないと効果がでない…だけじゃなくてね。

ってことで先日こんなテーマをお伝えしました

腰が痛い…膝がいたい…

急性の炎症ではなく、慢性的に痛みがある。病院行っても湿布しかもらえなくて…でも痛いんです…。

そんな方も参加者には多いです。長年、身体を使っているとそうなりますよね。こまめにケアすることもなかったのならなおさらです。

自分でケアできるために

①どうして痛みが起こるのか
②どうすればケアできるのか

ということをおはなししました。

教室では名前は出していませんが「さとう式リンパケア」の理論です。

この理論に従って実際に2人組になって筋肉のこわばりを取ると…あらビックリ!こんなことで~??とみなさん驚かれていました。

<実技>
・触れるだけで筋肉のこわばりが取れる⁉
・キラキラグーパー
・顎揺らし
など…

痛くもないし、ムリもしないしどなたにも安全安心。

介護予防教室では口腔ケアをやることが多いので、口腔からのアプローチで身体が変わることを運動パートで話すのも自然なんですよね~

さとう式だと口腔ケアも身体ケアも同時にできちゃう!

高齢者向けに運動を教えている方にお伝えしたい内容です。

◎さとう式リンパケアセルフケアマスター養成講座リクエスト開催承りますよっ

セルフケアマスターとは…さとう式リンパケア&筋ゆるのセルフケア方法を学び、自分自身の不調緩和、健康増進、生活の質を高めます。また、セルフケアの方法を指導出来るマスター(講師)を目指します。講座終了後にはセルフケアマスター(講師)として活動していただくことが出来ます。

さとう式リンパケア、詳しくは>>こちら<<

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

 

【さとう式リンパケア】セルフケアだけでこんなに変化していいんでしょうか?

こんにちは!さとう式リンパケアセルフケアマスターのSachikoです。

UjiYogaHouseで開催しているさとう式リンパケアセルフケア講座。2回にわけてゆっくりと基本をお伝えしています。

さとう式リンパケアの理論は3つ

①身体は腔でできている
②支持筋は屈筋
③筋肉をゆるめる

この理論をわかっていれば自分で身体をケアしていくことができるんです。(この3つは互いに影響しあっています。)

■基本のセルフケアでお腹がスッキリ?!
理論に従って、筋肉をゆるめて体を腔にしていくと…

お腹に巻いていた紐がゆるゆる…「逆に紐のところまでお腹を膨らませるのが難しいねー」という言葉が漏れるくらい!軽く触れてゆったりと呼吸するという超簡単なことしかしてませんけどね。

さとう式リンパケアの理論の一つ「筋肉をゆるめる」ときのポイントに「同期同調」があります。セルフケア講座をやっている私が緩んでいくと参加者も緩む。参加者が緩むと私も緩む…。ってことで私のお腹に巻いた紐も勝手にゆるゆるになってました。

■セルフケアでここまで?!
セルフケア講座2回目は、1回目の復習(口腔を整える)と胸腔と腹腔を整えるセルフケア。

私が施術するのではなく、ご自身で行っていただいた結果がこちら↓↓↓

なーにーーーー!!!!めっちゃ立ち姿がキレイ!!体が筒状(腔)になった効果ですね。

背中がスッキリして胸もふっくら。そしてお腹もスッキリしていますね。こうして身体が筒状になることで身体のめぐりも良くなっていきます。

もちろん、効果には個人差がありますがこうして自分で自分をケアできるということは忙しい毎日の中で嬉しいことではないでしょうか?

講座をしている私がビックリする効果!やっぱりすごいなぁ…としみじみしてました。(私がすごいわけではない。誰でもできます)

■効果はどれくらいもつの?
さて、1回のセルフケアの効果。永遠に続けばいいのですがしばらくすると元に戻ってしまいます。残念っ!

しかし、再度腔がつぶれたり、状態が悪くなっても、また元に戻す方法があるということ。そして元に戻し続けていくことで、次第に状態がいままで以上に改善されていきます。

だから、毎日少しずつでもできるセルフケアが重要なんです!

続ける続けないはみなさん次第なのですが…こうして効果が感じられるセルフケアを続けない手はないと思いますよっ!

【関連記事】
【さとう式リンパケア】ゆるゆるケアでするっと1キロ減で本人もビックリ
【セルフケア講座】こんなことでこんなに変わるの?とビックリ!
肩甲骨は寄せたらダメ。腔が整えばキレイな背中が手に入る!

<<さとう式リンパケアセルフケア講座ページ>>

◎出張*さとう式リンパケアセルフケア講座◎
さとう式リンパケアのセルフケア講座を我が町でも開催して欲しい!というご要望があれば出張いたします。

基本のセルフケア講座はUjiYogaHouseでは①②と2回に分けて開催していますが1回で行うことも可能です。
内容や、人数、料金は相談で決めていきましょう。

お問合せは>>こちら<<

**JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

 

【リンパケア】むくみの解消に例の靴下どうぞ!

こんにちは!さとう式リンパケアセルフケアマスターのSachikoです。

足のむくみが気になる方いませんか???ふくらはぎがパンパンに張ってくると、疲労度合いがぐッと増しますよね…。ほんまに辛い。。

逆に心がしんどいなーって思ったことからふくらはぎが張ってることに気が付くこともある。「おぉぉ!原因はここでしたか!」とふくらはぎのむくみをとると心もスッキリ!

やっぱり心と身体は繋がってるね。

むくみが出てからケアしてもいいんだけど、できればむきみたくない!…よね??

今日はむくみたくないわ!ってときはこちらの靴下を履いてください↓↓

さとう式リンパケア/フレクサーソックス

普通の靴下とフレクサーソックスで同じ状況で足のむくみを比べたら、まったく違うんです!(実体験)

むくみが完全にゼロになるということではなくとも、すんごい楽です。身体が。

この靴下を買って、履いている人は実感されてるんじゃないでしょうか?ね、そうでしょ?

先日、12時間ほぼ立ちっぱなしでイベントのスタッフをしていました。

↑6月18日国際ヨガDAY関西2017in京都のイベントで立ちっぱなし

もちろんフレクサーソックスを履いて挑みました。イベント終了後確かに疲労はありましたが、足のむくみはマシだなぁっていうのを実感。フレクサーソックス様様!

で、一体全体フレクサーソックスってなんやねん?って方はこちらをお読みください
【関連記事】
【さとう式リンパケア】あの!靴下入荷しました

前回5月末に入荷しましたが、私の靴下を確保できないままにあれよあれよといううちに売れまして…やっぱり私のも欲しいので再入荷!

■入荷情報

今回入荷したものは
スニーカーソックス(黒) S&M

・Sサイズ:19〜23.5cm
21〜24cmと記載がありますが、19〜23.5cmの方におすすめ

・Mサイズ:24〜26cm
25〜28cmと記載がありますが、24〜26cmの方におすすめ

(※どちらも伸縮性があります)

◎料金 2,160円(税込)

※数量限定ですので、ご希望の方は事前にご連絡ください。お取り置きします。

 

■履き方に関する注意

・きちんと踵(かかと)を合わせて着用してください。
・親指の縫い目を合わせて着用してください。
・縦のラインを合わせて着用してください。
・必ず自分のサイズに合ったものをお選びください。

※洗濯機をご使用の際はネットをお使いください。

■ご購入方法
UjiYogaHouseにお越しの方はUjiYogaHouseにてご購入いただけます。

フレクサーソックスは さとう式リンパケア公式オフィシャルショップサイト で販売しております。
しかし完売してしまう為、中々手に入りにくい状況です。

UjiYogaHouseには通ってないんだけれども…靴下の購入希望という方がお問合せください。

今回、自分用にハイソックスを購入!冬に向けて(夏もまだやけど…)使用してみなさんにおススメできるか試してみますね!

ふくらはぎまでサポートされてるんですよ。楽しみ~

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

【さとう式リンパケア】あの!靴下入荷しました

こんにちは!さとう式リンパケアセルフケアマスターのSachikoです。


<左>さとう式リンパケアを始めた直後 <右>7か月後

先日するっと体重が減った話をしました。

【関連記事】
【さとう式リンパケア】ゆるゆるケアでするっと1キロ減で本人もビックリ

で、そのときに靴下履いてましたよーって話をしたのですが、その靴下が入荷しました。

↑靴下屋さんみたいねー

こちらの靴下、さとう式リンパケアオフィシャルショップでも軒並み売切れ。人気商品なんです!

■なぜ靴下なのか?
さとう式リンパケアの理論では

1.体は腔で構成されている
2.支持筋は屈筋
3.筋肉をゆるめる

の3つの理論で構成されています。

この理論を使うと…

▼以前Facebookで紹介しました▼

▼▼身体を楽に使うということを知る▼▼
この1週間、ヨガクラスの前の小咄(!)として、いかに余分な力を抜くとポーズと呼吸が深まるのかということを足指を回して体感してもらっていました。

今日はお子さんの足の親指が浮いているという話から、どこを使えるようになると身体が楽になるのかということをお伝えしました。

使ったのは「輪ゴム4本」。(2本でも充分)

「腰が楽!」「カラダが軽い!」

そう、写真のように力が入るだけじゃないんですよ。本当に簡単なことで身体は楽に使えるようになるんです。

クラス後のお見送り、「やっぱり凄く楽!!」歩き出したらより効果を実感してもらったみたいです。皆さんの足取りが軽やかになったように私の心まで軽やかになりました。

(私は大したことしてなくて、誰にでも簡単にできることなんですよ!)

という具合に身体が楽に動かせたり、力が発揮できたりするんです。

輪ゴム指にかけると、支持筋である屈筋を使えるようになるんですが…いかんせん輪ゴム。。。。血流障害がおきる可能性がある。

ということで靴下です。靴下を履くと自然と体が整っていくんですよ~。あとセルフケアもやるといいよね!

【関連記事】
【走るのが楽!脚が軽い!腰痛が軽減!】フレクサーソックスのおすすめ

■入荷した靴下の種類

スニーカーソックス 黒 S/M
アンクルソックス 白 S
アンクルソックス 黒 M

※料金※ 2,160円(税込)

・Sサイズ:19〜23.5cm
21〜24cmと記載がありますが、19〜23.5cmの方におすすめ

・Mサイズ:24〜26cm
25〜28cmと記載がありますが、24〜26cmの方におすすめ

(※どちらも伸縮性があります)

■履き方に関する注意

・きちんと踵(かかと)を合わせて着用して下さい。
・親指の縫い目を合わせて着用して下さい。
・縦のラインを合わせて着用して下さい。
・必ず自分のサイズに合ったものをお選びください。

※洗濯機をご使用の際はネットをお使いください。

■ご購入方法
UjiYogaHouseにお越しの方はUjiYogaHouseにてご購入いただけます。

フレクサーソックスは さとう式リンパケア公式オフィシャルショップサイト で販売しております。
しかし完売してしまう為、中々手に入りにくい状況です。

UjiYogaHouseには通ってないんだけれども…靴下の購入希望という方がお問合せください。

私も在庫があるうちに新しい靴下にしよーっと。

※入荷したソックスはグレーのラインではなく、黒一色となります。

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

 

【さとう式リンパケア】ゆるゆるケアでするっと1キロ減で本人もビックリ

ゴールデンウィークのタイ旅行で好きなだけ食べて、帰国してあわただしくしていてハッと気が付いたら体重が増えてました…。こんにちは!さとう式リンパケアセルフケアマスターのSachikoです。


↑タイで好き放題食べてた。

体重が増えたことではなく、スタイルが変わって身体がしんどくなったりするのはこりゃいかん!!!と危機感を覚えました。(体重久々に測った)

■さとう式リンパケアセルフケアの意識をかえてみた
今までもリンパケアを毎晩やっていましたが、タイでは途中で寝落ち…忙しいときはチャチャっと作業のようにやっていました。

ここで初心に返り、セルフケアの時間を丁寧に行うようにしました。

深い呼吸…筋肉がゆるむイメージ…細胞の隅々に栄養が行きわたり…細胞が喜んでいる………あ~~自分で自分を大切にケアするって良い時間~~~

と思いながらいつもと同じ内容のセルフケアを行いました

■1週間もかからず1キロ減!!!
そんなことを数日繰り返していると、お腹周りスッキリしたと感じたので体重測ってみると…減ってる~~。

相変わらず間食しているし、ごはんもいっぱい食べてるし…えぇ!セルフケアの意識を変えただけで~!!!

その後も数日繰り返していると1週間たたずして1キロ減ってました。やってる本人もびっくり。

そういやさとう式リンパケアを始めたころにも知らない間に減ったよね。

【関連記事】
さとう式リンパケアセルフケアマスターになった!

そうそう!あとさとう式のフレクサーソックスも履いてました。履くだけで整う身体!

【関連記事】
【走るのが楽!脚が軽い!腰痛が軽減!】フレクサーソックスのおすすめ

 

↑お待たせしました!5月22日靴下入荷しましたよ!今はどどーーーんと在庫あります。はやいものがち!!

■自分の身体を観察の仕方・ケアの仕方を知る
特別に難しいことをしたわけでもないです。さとう式リンパケアのセルフケアはだれでもできる簡単なこと。

ただちょっとしたコツを掴めばいいんです。

さとう式リンパケアで効果が出ていないという方は触れる圧が強い可能性が高いです。優しく、優しく…20g以下の圧で触れてあげてくださいね。

そして自分の体をプラスの方向に観察する。

「私は太っている!!」ではなくて「自分の摂った栄養が満遍なく行きわたって健康になりますように~」

そして自分にとって心地良い状態へと身体を導いていいくんですよ。

■セルフケア講座やりますよ!
セルフケア講座や施術に興味がある方はぜひUjiYogaHouseにお越しください。

6月の日程
6月27日(火)13:00-14:30フェイシャルケア講座 5,000円(税込)

これ以外でもパーソナルクラスで個別でお伝えすることや、リクエスト開催も受け付けます!
7月以降は申し越し講座数をふやして開催予定です!

さとう式リンパケアのブログ記事は>>こちら<<

優しくケアして、変われるっていいよね~

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

【走るのが楽!脚が軽い!腰痛が軽減!】フレクサーソックスのおすすめ

動くことより食べることが大好きです。こんにちは!さとう式リンパケアセルフケアマスター・UjiYogaHouseの人Sachikoです。

↑フルーツサンドって幸せです。

ここ1週間ほど、ヨガクラスの前に足の指をクルクル回してみて身体を緩めてから前屈するとどう変わるのかとか、足の指とかかとに輪ゴムをかけて足の軽さや力の入り方の違いに驚いてもらったりしています。

【関連記事】
【さとう式リンパケア】その場ですぐに前屈が楽になる方法
▼Facebookの記事はこちら

 

□輪ゴムをしなくてもその効果を感じられる靴下があるのに購入しなかった訳

前述したように輪ゴムを親指とかかとにかけると足が軽くなったり、力が入ったりとオモシロイ効果が感じられるのですが、いかんせん輪ゴムです。締め付けられると血行障害が起こる可能性があるので5分以上しないでくださいとお伝えしています。

実は、さとう式リンパケアのオフィシャルショップからは、輪ゴムと同じ効果でしかも長時間着用可能な靴下が販売されているんです。

●フレクサーソックス

このソックスを購入しようにもすぐに売切れてしまってなかなか手に入らないんです。

さとう式リンパケアオフィシャルショップ(靴下)

しかも発売当初、さとう式リンパケアセルフケアマスターであるにも関わらず、疑い深い私は「いや…ソックスだけでそんな変わらんやろ…」と購入を見送っていたのです。だってねぇ…ソックスで身体が楽になるとか…ねぇ…

※なんども言いますが私はさとう式リンパケアのセルフケアマスター。輪ゴムの効果も目の当たりにしているのにこの疑り深さ…なんやねんっ!(笑)

□腰が痛くて辛そうな母に何かできないか…

輪ゴムを使って身体の使い方を説明していると「腰が楽!」とか「立っているのがしんどくない!」というお声を聞きます。

そんな声を聞くたびに、腰を痛めたと言っていた母のことを思い出してました。「腰痛がこんなに辛いなんて思ってなかった」。接骨院には通っているものの、母がずっと前から楽しみにしていた家族でのウォーキング大会参加も怪しくなってきていました。

そこにきて、さとう式リンパケアオフィシャルショップから靴下の入荷連絡。これは買ってみるしかない!少しでも母の腰痛が楽になる可能性があるものなら試してみよう。

□母の楽しみにしているウォーキング大会に靴下が間に合った!

なんと、靴下はウォーキング大会の2日前に到着!間に合ってよかった◎

その前に私が履いて試してみる。

スニーカーソックスタイプの黒。履いてみると確かに足が軽い。でもそんなもんかなぁって思いながら、ランニングへ出発

↑スニーカーソックスだから靴を履くと見えない

走りだすと…

なんじゃこりゃーーーーーーー!!!

いつもはみぞおちから動かすように大腰筋を使って走ろうとしても途中でしんどくなるのにめっちゃ楽(笑)

普段使っていないようなところの使用感はあるけれど、確かに軽いです。走りながらランナーの人に試してもらいたい気持ちがムクムク。「あの子とあの子に勝手に送り付けようかしら!」とまで思ってました。

□果たして母の腰は???

ウォーキング大会当日。歩きだすまえに母に「フレクサーソックス」を履いてもらいました。どうやら靴下を履く姿勢も辛いらしい。重症やん…

そして、靴下を履いて立ち上がった瞬間

「脚が軽い!」

と良い反応。そのあと歩き出してからも腰の調子を確認すると、「腰に少し違和感はあるけれど痛みは出ていない」

あとは「痛くなるかもしれないと思わずに楽しく歩く」!接骨院の先生も同じようなアドバイスをしてくださっていたようです。

そーしーてーーー、見事10キロ完歩!おめでとう!

後から聞くと「前日は辛くて、歩けないと思っていたからスタート会場でみんなを見送ることになるかも」って心配していたそう。

みんなと歩きたいという執念と、いつも治療してくださる接骨院の先生と、家族の力と、フレクサーソックスのおかげです。ばんざい◎

□そしてウォーキング大会翌日…
母の腰の調子は良いようです。替えの靴下も渡していたので翌日も靴下履いているそうです。

※あとセルフケアの足指ワイワイを伝えています

身体や心をケアする仕事をしているにも関わらず、いつも家族のことは後回し。大切にしたい人達に役に立つことができていない自分のことを歯がゆく思ったり(家族に教えるときは恥ずかしさからかなぜか投げやりになってしまう(笑))していましたが、今回は少し役に立てたかな。

□ランナーの人、腰痛が気になる人…フレクサーソックスを試してみてください

今回、靴下を試してみて私と母が実感したことをぜひみなさんにも感じて欲しいな。

 

ランナーだけでなくスポーツをする人にもいいだろうし、腰痛だけでなく立ち仕事が辛い人や重いモノを扱う人、そして身体を楽にしたいという人にも試してみて欲しい。

さとう式リンパケアオフィシャルショップ(靴下)からも購入できますが、UjiYogaHouseでも取り扱っていますのでお声をかけてください。

◎UjiYogaHouse在庫状況(2017.3.7)

フレクサー・スニーカーソックス(黒・Sサイズ)¥2,160(税込)
在庫:僅か

・Sサイズ:19〜23.5cm(※伸縮性があります)
パッケージには21〜24cmと記載がありますが、19〜23.5cmの方におすすめです

※UjiYogaHouseで試着していただけます

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse

【さとう式リンパケア】その場ですぐに前屈が楽になる方法

幼い頃「玉の輿」のことを「タマノコシン」と聞き間違え、薬の名前だと思っていていました。こんにちは、さとう式リンパケアセルフケアマスター・UjiYogaHouseの人Sachikoです。(実際には「タマノコシンって何?」って聞いたら面白がられて「薬の名前」って教えられたための覚え間違いです)

「身体がかたいんです。。。」という方の柔らかさの基準には大抵【前屈】があります。私もヨガを始めた頃は前屈して床に指先が触れたら「うぉぉぉぉぉぉぉ!ラッキー!!!!」ってくらいでした。何がラッキーなのかは置いといて…身体が固くてヨガなんてできるのかしら?って思ってらっしゃる方にはこの気持ちわかってもらえるんじゃないかと。

実際には、柔軟性に関係なくヨガはできますのでご安心ください。前屈して指先が床につかなくてもまったく問題ありません!

ヨガを続けていたり、柔軟をしていると前屈も深まっていくのですが実は一瞬で柔らかくなる方法があるんですよ。言葉にすると嘘っぽいですか??でも本当です。

一瞬で前屈が深くできるようになったときのみなさんの驚きの顔をみるのが楽しくて、ヨガクラスの前に実験してしまいます。そうるとみんな思った通りの反応をしてくれるのでもうニンマリです。

その効果がこちら!!!(忘れずに写真撮れたー!)↓↓↓

驚きです。でも本当です。

何をやったかというと…

さとう式リンパケアの理論にのっとって…【足指ワイワイ】

①足の指を親指と残りの4本とわけて持つ
②内から外へ、写真の矢印の方向へクルクル回す
⇒ビーチサンダルの鼻緒の方向へ回す!と覚えておく
③とにかく頑張らずにふわふわ~と回してください。頑張らないのがポイント!こんなに弱くていいのかなぁくらいでOKです。

※力をいれずに30回以上回す

以上。たったこれだけ。

上の写真のように足をまえに出してやってもいいし

反対の脚にのせて回してもいいし。楽な姿勢で回してくださいね。私は足の指の力が抜けている感じで回すのがやりやすいので反対の脚の上に乗せてしまいます。

足指ワイワイをした後に前屈をすると…


【再掲】

あら不思議!身体が緩む~!!!

とっても簡単なので一度試してみてください。(変化がよくわからないという方は力が強すぎる可能性があります。)

この足指ワイワイは前屈ができるようになるだけでなく、足のむくみ解消やスタイルアップや食後の血糖値が上がるのを抑えたりする効果を感じている方もいらっしゃいます。実際私も足がつかれたなぁってときは足指ワイワイ。

なんで、これでこんなに変わるの?って不思議に思った方。ぜひUjiYogaHouseにお越しください。さとう式リンパケアセルフケアセミナーでもヨガクラス後のお茶タイムでも…お話ししますよー!

▼セルフケアセミナー▼
◎日程◎
3月10日(金)13:00-14:30 基本のセルフケア①

3月24日(金)13:00-14:30 基本のセルフケア②

3月11日(土)12:30-14:00 基本のセルフケア① 
3月18日(土)12:30-14:00 基本のセルフケア②

※セルフケア①のみの受講や異なる曜日で受講いただいてもOKです。
※リクエスト開催も承ります。場所・時間ご相談ください。

◎詳しくは>SelfCareSeminarページ<をご覧ください

▼▼さとう式リンパケアの施術も承っています▼▼
さとう式リンパケア施術はパーソナルクラスで受けられます

 

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse