【YogaForRunning】魚のポーズ(呼吸機能アップ)<ランナーのためのヨガ>

【YogaForRunning】⑲ 1min. Yoga
1分間で簡単なヨガのポーズを解説!
◎マツヤアーサナ/魚のポーズ

肩、胸の柔軟性を高め、呼吸機能を高める効果があるといわれているポーズです。

仰向けになったらできるだけしっかりと腕を身体の中央に引き入れてください。肘でしっかりと床を押してた胸を大きく広げていきましょう!

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

 

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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