【YogaForRunning】舟のポーズ(体幹)<ランナーのためのヨガ>

1min.Yoga
1分間で簡単なヨガのポーズを解説!

◎ナーヴァアーサナ/舟のポーズ

全身を引き締めバランス感覚を養う効果があるといわれているポーズです。特に胴周り(いわゆる体幹と呼ばれるところ)に効きます!

このポーズのポイントは最初の座り方!ドシンっとお尻を落とさずにまるでお尻の下に画鋲が置かれているかのようにそーーーっと座ってください。(マットに付くお尻の面積を小さくする感じ)

少しずつ上体を後ろに倒して行くと同時に、手で脚を支える様にそえて両脚を床からあげます。腰は丸めないように!

※強度をあげたい人は膝をのばしてくださいね。

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

 

▼▼▼▼
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse

 **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ**
  女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです
  さとう式リンパケア施術/セルフケア講座も実施しています

Twitter ⇒  https://twitter.com/ujiyogahouse
Facebook⇒  www.facebook.com/ujiyogahouse