【YogaForRunning】カラスのポーズ(バランス)<ランナーのためのヨガ>

YogaForRunning】⑰1min. Yoga 1分間で簡単なヨガのポーズを解説!

◎カカアーサナ/カラスのポーズ

今回は少しチャレンジするポーズ!

腕肩手首を強化しバランス感覚を養います。体幹を強化し、心を強くする効果があるといわれているポーズです。

体幹…というか、股関節を曲げるときに使う大腰筋を使うことで軽く身体があがるようになります。ここが使えていないととにかく腕が辛いです。イメージはおんぶ。おんぶする人=腕。おんぶされる人=身体。おんぶされる人が完全に力を抜くととっても重たいですよね。そんなことを意識しながらやってみてくださいね。

大腰筋はランニングのときにもとっても大切な部分ですよ!

バランスのポーズは難しいけれど「出来ない」と思わずにぜひチャレンジしてみてください。(動画の中で「ぜひ」を「ぜし」って言うてしまってます💧)

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。
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※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

 

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。
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すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。
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だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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