【ヨガ動画】YogaForRunning⑮脚の柔軟性<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

 

〖Yoga For Running〗⑮ 1min.Yoga
◎アンジャネーヤアーサナ/三日月のポーズ

股関節の柔軟性を高め、脚を引き締める効果があるといわれているポーズです。

今回は股関節をターゲットとしたので動画では手をつけていませんが、余裕のある方は合掌した両手を頭上へのばします。さらに余裕があればそこから上体を後ろに反らせましょう。(決して腰だけで反らないように!!)

※呼吸はとめないように。できれば深い呼吸をこころがけましょう。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

だからヨガはスポーツをする人にオススメなんです。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

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