【ヨガ動画】YogaForRunning⑭脚の強化・橋のポーズ<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

 

〖Yoga For Running〗⑭
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

‹Yoga For Running ⑭›
◎セツ・バンダ・アーサナ/橋のポーズ 
脚を強化し、呼吸機能を高める効果があるといわれているポーズです。

仰向けになり、両膝を曲げます。両膝、足は腰幅。(横こぶし約1個分)

膝の幅を腰幅に保ったままお尻をあげていきましょう。膝を閉じてしまうのはNGです!余裕のある方は両手指を組んで、胸を大きく開いてくださいね。

※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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