【ヨガ動画】YogaForRunning⑩太陽礼拝解説6<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

 

〖Yoga For Running〗⑩
ヨガを続けて得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。

ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

‹Yoga For Running ⑩›
◎太陽礼拝解説その6* 10-12/12個のポーズ .
太陽礼拝は全ての人にオススメ!12個のポーズを呼吸と合わせて連続して行うことで、柔軟性と身体を自分でコントロールするに力高めていきます。身体が温まるので準備運動にピッタリ!動画④で片側(動画では右)の一連の動作を紹介しています。(左もやって1セットです)

今回は12個のポーズの10番目から12番目。最終回!※動画で解説しています!

9番目の片足を後ろにひいたポーズから10番目の前屈へ。頭を下げ、お尻を上にあげると足を前に運びやすくなります。前屈のポイントは3番目のポーズと同じです。

11番目は出来るだけ手を遠くに通しながら上に伸び上がります。余裕があればアーチバック(後屈)。決して腰だけで反らないでくださいね。呼吸が止まるようであれば反りすぎです。

最後12番目は胸の前で合掌。肩肘はらず、ただ優しく手を合せましょう。

1-12個のポーズの解説が終わりました!最初の頃は頭で考えながら身体を動かしますが、慣れてくると呼吸と体が自然に連動しとても心地よくなりますよー

※すべてにおいて勢いにまかせず、動きを自分でコントロールすること。夜中に家をこっそり抜け出す時くらい、静かに動きましょう。

※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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