【ヨガ動画】YogaForRunning太陽礼拝解説④<ランナーのためのヨガ>

 

Sachiko.Kさん(@kiri_sachi)が投稿した動画

〖Yoga For Running〗⑧
ヨガを続け得られるのは柔軟性やバランス能力だけではありません。内側からの感覚に集中すると、体の状態を感じ取れるようになってくるのです。

すなわち、体と対話できパフォーマンスが上がる&ケガも減る!そのうえ瞑想や呼吸によって精神の安定もはかれます。 . ランナーの皆さん。ぜひ普段の練習、ケアにヨガを取り入れてみてくださいね。

 ‹Yoga For Running ⑧›
◎太陽礼拝解説その4* 6-7/12個のポーズ

太陽礼拝は全ての人にオススメ!12個のポーズを呼吸と合わせて連続して行うことで、柔軟性と身体を自分でコントロールするに力高めていきます。身体が温まるので準備運動にピッタリ!動画④で片側(動画では右)の一連の動作を紹介しています。(左もやって1セットです)

今回は12個のポーズの6番目と7番目。※動画で解説しています! .

体を一直線にするプランクポーズから体の8箇所を地につける八点投地そしてコブラのポーズ。 八点投地は脇を締めながらそーっとおりてくださいね。二の腕や胸の力を使います。コブラのポーズは無理に腰だけで反らないように恥骨をマットにおしつけておきましょう。

すべてにおいて勢いにまかせず、動きを自分でコントロールすること。夜中に家をこっそり抜け出す時くらい、静かに動きましょう。

 ※呼吸がわからなくなったらとめずに自然に行ってください。

※痛みが起きる場合は無理せずポーズを中断しましょう。「やりたい!」という思いが先行して体や呼吸を置いていくとケガの原因になります。ゆったりと深く呼吸が出来るところでポーズをキープしてください。

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